如何做一個資深的瑜伽達人 從四個動作做起

瑜伽對於很多小仙女來說都不陌生， 瑜伽不僅可以幫我們減去身體上多餘的贅肉還可以幫助我們修身養性。 那麼， 想要成為瑜伽達人該如何做起呢？瑜伽有什麼動作呢？

很多小仙女都知道瑜伽屬於有氧運動， 即可以在運動過程中及時地補充肌肉所需氧分， 從而可以健康地防、防止反彈地減肥。 同時瑜伽屬於一種大類的運動方式， 裡面有很多動作需要瑜伽練習者熟記， 比如有初級入門的動作、中級入門的動作以及高級入門的動作。

但現實生活中， 很少人可以花很長時間去聯繫瑜伽， 那麼，

接下來我將介紹幾個簡單的瑜伽動作。 首先在進行瑜伽練習時要測試自己的身體體能， 以防在訓練中受到傷害。 其做法是， 先在原地快速往身後高抬腳， 做跑步姿勢， 持續此動作約十分鐘， 然後用手按住左胸心臟處， 計算一分鐘中心跳的速度， 其中100到120為正常。 接下來就進入動作訓練。

第一個動作為平板支撐：該動作可以有效地鍛煉腹部肌肉， 去除多餘的腹部贅肉。 其動作要領是平躺在瑜伽墊上， 保證身體充分放鬆， 然後用手肘支撐緩緩抬起身體， 在這個過程中儘量把頭抬起來， 平視前方， 感受手部以及腹部的發力。 重複此動作兩到三分鐘即可。

第二個動作為開合跳。 該動作可以鍛煉全身的肌肉。 其動作要領是站立在瑜伽墊上，

保證雙腳緊貼地面， 雙手緊貼外側大腿。 然後按一定的節奏向上跳， 雙手自然地抬起並做拍手動作。 速度可以從慢到快， 再然後從快到慢。 重複此動作約四分鐘即可。

第三個動作的要領為平坐在瑜伽墊上， 雙腳在身前盤起， 然後儘量把身體往後傾， 感受腹部發力， 持續此動作約兩分鐘。 然後把雙腳打開， 用手緊緊壓住腳趾， 身體往相同方向傾斜。 此動作有放鬆肌肉作用， 適合在瑜伽後期練習。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】