秋季吃什麼蔬菜減肥

一、秋季吃什麼蔬菜減肥

1. 秋季吃南瓜可以減肥2. 秋季吃冬瓜可以減肥3. 秋季吃西芹可以減肥4. 秋季吃番茄可以減肥5. 秋季吃韭菜可以減肥6. 秋季吃苦瓜可以減肥

二、秋季該如何減肥

三、秋季減肥的誤區

秋季吃什麼蔬菜減肥

1、秋季吃南瓜可以減肥

南瓜在秋季也是火熱的蔬菜,南瓜的排毒養顏作用是人人認可的,尤其是秋天的老南瓜,更是適合各類肥胖人群食用。 因為老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收,加速血液代謝迴圈,吸附身體內的有害重金屬和輻射物質,幫助你輕身的同時也更保健。

2、秋季吃冬瓜可以減肥

冬瓜雖然也被叫水瓜,但是它去水腫利水濕的成效卻比其他瓜類都要強。 冬瓜是性平的瓜類,既不會上火也不會過於寒涼,加上完全不含脂肪且飽腹感極強,因此它也被列為最有利瘦身的食材之一,被很多瘦身餐單收錄其中。

3、秋季吃西芹可以減肥

西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,説明改善腸胃保健狀態。 同時,西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關鍵。

4、秋季吃番茄可以減肥

番茄中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。 其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

5、秋季吃韭菜可以減肥

韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。 而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便秘現象,從而幫助減肥。

6、秋季吃苦瓜可以減肥

苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。 苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

秋季該如何減肥

1、每天保證充足的睡眠:許多現代人都習慣晚睡,但當你每天的睡眠時間少於7小時,你就會渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品,從而導致胰島素激增,讓脂肪囤積在肚子上。

相反,如果睡眠充足,對控制食欲就會有幫助,而且還會分泌瘦素,抑制脂肪的產生。

2、深夜遠離美食:吃宵夜的習慣相信很多人都有,但這對減肥來說是第一大罪惡。 如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話,那麼早上起床後你就能欣賞到平坦的腹部。 另外研究也證實,每天晚上吃宵夜不是什麼好習慣。 睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息,那麼發生胃痙攣的概率也會增加。

3、不吃口味重的食物:想減肥就不要吃口味太重的食物。 比如說,如果你吃的食物太鹹,那麼就很容易引起身體水腫,雖然我們的身體的確需要一點點鈉來維持身體運作,但如果太多的話,身體就會因為水腫而變得臃腫不堪。

秋季減肥的誤區

1、吃脂肪食物就能長胖:這是很多人一直秉持的觀點,其實在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面的角色的,食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 一項對青少年脂肪飲食與體重的調查報告也顯示,很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。 所以,在你的減肥菜譜裡,不能沒有脂肪哦,但是一定要謹記適量。

2、連續多吃水果餐可瘦身:很多人認為水果餐熱量低,脂肪少,是最佳的減肥食譜,殊不知,長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。

波士頓大學醫學院的研究人員研究後認為,水果雖然富含維生素和碳水化合物,而且好處很多,但其營養成分較為單一,尤其是缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

長期攝入單一的食譜或水果餐,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。