睡眠對於任何一個人來說都是非常的重要的， 現在很多人的睡眠品質都不是很好， 這樣對於健康的傷害也是很大的。 造成睡眠品質不高的因素有很多， 那麼如何緩解失眠的症狀呢?下面小編就教大家一些按摩促進睡眠的方法。
由於現代社會經濟、自然環境和科學技術的發展， 生活節奏的日益加快， 食物結構的變化， 失眠症的發病率日趨增高。 失眠者還可以在家中進行穴位按摩促進睡眠。
點揉神門穴
神門穴是心經的原穴， 是心的原氣經過和留止的腧穴。 它的位置在手腕掌面橫紋小指側的凹陷處，
按壓心包經
心包是心臟的護衛， 有保護心神的作用， 在按完神門穴後， 沿著前臂掌面側的中線， 在兩條肌腱當中由肘部向手部推按， 按到痛點再重點按壓20下， 重複2~3 次。
按揉太沖穴
太沖穴是肝經的原穴， 此穴位於足背第一蹠骨和第二蹠骨之間， 按揉此穴能夠疏肝解郁， 適合因為不良情緒引起失眠的人。 每日洗腳後用大拇指輕輕地按揉， 肝氣鬱結的人就會有酸脹和疼痛的感覺， 按揉到不適感減輕即可， 約1~2分鐘。
勞宮穴摩湧泉穴
於每日臨睡前取盤坐位， 以左手的掌心摩右腳的足心， 再以右手的掌心摩左腳的足心，
五經梳頭法
用指梳和指叩法相結合， 雙手除拇指外四指彎曲併攏， 先兩手指甲相靠放在印堂處， 沿著頭部正中線從前向後梳到後髮際， 再兩手分開， 分別沿著眉中線、額角線向後梳到後髮際。 梳過3~5次後再用指叩法沿相同線路叩1~2 遍， 兩種方法交替進行， 共3分鐘。 這種方法能改善頭部氣血運行， 不僅有助睡眠， 對頭昏、頭痛也有一定的幫助。
為什麼失眠?吃8種食物易失眠
導致失眠食物1、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，
導致失眠食物2、乾酪
乾酪中含有大量的氨基酸酪胺， 酪酸具有提神醒腦作用。 因此， 睡前最好不要吃乾酪。
導致失眠食物3、能量飲料
這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題。 大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。
導致失眠食物4、 麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物， 會讓人血糖飆升， 因此不適合睡前食用。
導致失眠食物5、大豆
醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品， 含有大量的酪胺， 睡前幾小時內儘量不要食用，
導致失眠食物6、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，
導致失眠食物7、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
導致失眠食物8、咖啡因
眾所周知， 咖啡因可提神醒腦。 然而， 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量， 它只是一種刺激物。 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
失眠患者飲食宜清淡， 多吃蔬菜和纖維性的食物， 在上床前半個小時宜吃一些澱粉類食物， 以保證睡眠。
失眠吃什麼好
牛奶
失眠患者在睡前適合喝溫牛奶， 因為牛奶有助於睡眠。
豬肝
豬肝含銅較高， 有助於提高睡眠品質， 失眠患者可以適當食用。
菠菜
菠菜含鐵較高， 人血液中缺少鐵會影響睡眠， 多吃菠菜可以緩解失眠症狀。
靈芝
靈芝有鎮靜、止痛、輔助睡眠的功效， 失眠患者可以適當的食用靈芝。
桂圓
桂圓有安神養血的功效， 失眠患者可以適當食用。
蘋果
蘋果可以減緩肌肉疲勞， 有效改善睡眠品質， 失眠患者最好多吃些。
醋
醋能起到鬆弛肌肉、靜心安神的作用， 失眠患者可以在睡前飲用適量的醋。
萵筍
萵筍中的乳白色汁液具有安神靜心的作用， 適合失眠者長期食用。
蓮子
蓮子含有蓮子堿， 有養血安神的功效， 適合失眠患者食用。
小米
小米富含色氨酸， 每週喝幾次小米粥， 可緩解失眠症狀， 失眠患者可長期食用。
失眠患者不能吃什麼
咖啡
咖啡含咖啡因，失眠患者在睡前喝咖啡只會加重失眠症狀，應改掉這個壞習慣。
茶水
茶水具有提神醒腦的功效，不適合失眠患者飲用。
結語：我們都知道，如果晚上的睡眠品質不高的話，第二天就會非常的沒有精神，這樣給生活帶來的不利影響是很大的。從上述的知識我們可以看出，緩解睡眠的方法有很多，上述這些方法可以輕鬆促進睡眠哦，大家平時可以嘗試一下哦!
失眠患者可長期食用。失眠患者不能吃什麼
咖啡
咖啡含咖啡因，失眠患者在睡前喝咖啡只會加重失眠症狀，應改掉這個壞習慣。
茶水
茶水具有提神醒腦的功效，不適合失眠患者飲用。
結語：我們都知道，如果晚上的睡眠品質不高的話，第二天就會非常的沒有精神，這樣給生活帶來的不利影響是很大的。從上述的知識我們可以看出，緩解睡眠的方法有很多，上述這些方法可以輕鬆促進睡眠哦，大家平時可以嘗試一下哦!
