每天運動助你遠離糖尿病 搭配這些食物輕鬆控血糖

糖尿病患者的生活細節與糖尿病控制息息相關。 他們的衣、食、住、行等方方面面都要謹慎小心。 如果糖尿病患者有出行的需要， 也應該做好充足的準備， 以免突發低血糖或高血糖而危及性命。 糖尿病雖然是一種威脅全身組織器官的慢性病， 但是， 如果糖尿病患者能夠堅持練習一遍降糖操， 可以有效地降血糖， 並且防控一身併發症。

睜 ：睜眼閉眼防治糖尿病眼

糖尿病不可怕， 可怕的是併發症， 糖尿病患者眼部病變就是非常常見的併發症。 為此， 糖友們可以睜眼閉眼做練習。 具體做法：使勁睜眼， 再使勁閉眼。

這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟， 再把新鮮血液輸送至眼睛。 這個動作不但可以預防糖尿病眼， 對防治白內障、近視、眼睛乾澀也大有益處。

顛 ：顛動腳趾治糖尿病足

不要小瞧了腳趾的力量。 10只腳趾踩地， 腳後跟抬起來， 用腳趾支撐體重， 腳後跟抬起來， 放下， 再抬起來再放下。 就這麼上下顛， 如果你晚上睡覺愛抽筋， 堅持顛一個月， 保證半年不抽筋， 更不會發生糖尿病足。 並且， 這麼做是給心臟供血的最簡單方法， 可有效防治心血管病， 病情嚴重或者年紀較大的人可以扶著椅子做。

走 ：大步走路降糖減肥

一般而言， 腹部大、腿細的人都易得糖尿病， 並且一旦得了糖尿病， 血糖就會偏高。 因此， 想解決這個問題就需要“走”——第一種方式是大步走，

一步一米， 邁開步， 甩開胳膊向前走。 第二種是弓步走， 就是在第一種走法的基礎上， 前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作， 稍停頓後再抬起另一條腿向前邁一步， 重複膝蓋彎曲下蹲的動作。 這就要求糖友們每天走10000步， 連走3個月， 血糖血脂都能降下來。 而且晚上行走， 還可以遏制第二天早上便秘， 有利腸道健康， 避免腸道疾病。

舉 ：上舉雙手解除困意

增強力量訓練可以明顯改善糖尿病患者血糖偏高的狀態。 糖尿病患者的肌肉品質都很差， 糖尿病患者可以在礦泉水瓶裡灌滿沙子， 一手握一個， 像舉啞鈴那樣， 雙臂向上伸直高舉過頭頂， 然後恢復原位， 反復數次。 很多糖尿病人在看電視時， 身體像泥一樣癱在沙發裡，

甚至看著看著就睡著了， 坐那就犯困， 這個時候就可以舉礦泉水瓶， 一直舉到胳膊有酸痛感即可。

一個小動作：糖尿病患者在旅途中最好每半小時做一次“腳操”， 這樣做的目的就是確保血糖穩定， 以免在途中突發急性事件。

具體動作為：1、雙腳跟著地， 腳趾儘量上翹；2、一隻腳慢慢抬起， 用腳趾在空中劃圈。 之後換另一隻腳， 重複動作；3、腳趾著地， 一隻腳跟儘量上抬。 換另一腳， 重複動作。

當然， 到了旅途地點， 糖尿病患者也要留神所在酒店的位置以及周邊環境， 最好勤測血糖， 密切監測血糖波動情況。 另外， 糖尿病人在平時生活中也要注意飲食。 那麼， 糖尿病人吃什麼食物好呢？

糖尿病人吃什麼食物好

蜂膠

蜂膠中所含的黃酮、萜類、烯類等化合物具有雙向調節血糖的作用，

能顯著降低血糖；另外， 蜂膠還能改善胰島素β-細胞和靶細胞膜的活性， 改善胰島素分泌過程， 促進胰島素與靶細胞膜受體結合， 從而提高糖的代謝速率。

亞麻籽油

亞麻籽油中含有豐富的α-亞麻酸。 α-亞麻酸能促進胰島素β-細胞分泌胰島素並使胰島素在血液中保持穩定， 降低靶細胞對胰島素的抵抗， 同時提高細胞膜上胰島素受體的敏感度， 減少胰島素的拮抗性， 從而達到有效調節血糖的目的。

糖尿病人也能吃一些藥食同源類食品， 如桑葉、葛根、玉竹、苦瓜等。 這類既是食物又是藥物， 味甘、性平、富含微生素、微量元素和其他一些作用溫和的生物活性物質。 對血糖影響不大，

可以較自由選用。 但桂圓、紅棗等果糖含量豐富， 不宜多吃， 以免引起血糖增高。

大豆卵磷脂

大豆卵磷脂能顯著增強胰臟功能， 修復胰臟細胞， 使其分泌足量的胰島素， 降低血糖， 將血液中的葡萄糖運送到細胞中， 有效調節人體血糖的含量。

小貼士：糖友需要更多地補充水分， 脫水會導致頭痛乃至升高血糖水準。 糖友們外出旅遊的時候， 在火車上有開水供大家飲用， 而飛機上送的一兩次飲料肯定是不夠的， 最好在通過安檢後再買一瓶水。