夏天現在已經到了， 可能很多男性都夢想著自己去海邊游泳時能有迷人的腹肌， 不僅展現出自己的魅力， 而且也會有很多女生所追捧。 但是男士怎麼鍛煉才會有腹肌呢？下面就為您介紹幾種男士腹肌鍛煉方法， 感興趣的話可以瞭解一下。
1、長凳仰臥起坐
平躺在地上， 小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘，
3、反向卷腹
仰臥的姿勢， 躺在地板上， 然後下背部貼緊地面， 手部放在身體兩邊， 雙腿抬起和上身呈現出九十度， 交叉雙腿， 稍微彎曲膝關節， 然後收緊腹部肌肉， 呼氣抬起臀部， 下背稍微離開地面保持2秒鐘， 回到原始姿勢。
4、舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。
