飲食減肥方法科學最有效 看看減肥吃什麼好

吃什麼能減肥呢？飲食減肥一直都是很多減肥人群都傾向的方法， 不過要有科學的飲食減肥方法才會有效果， 並且不會出現副作用。 今天， 要為大家介紹的就是飲食減肥應該怎樣安排， 要吃什麼， 一起往下看看吧。

飲食減肥的建議

不要濫用清熱解毒藥。 有些習慣性便秘患者認為， 只要用清熱解毒的中藥， 就可以治療便秘， 不必去醫院診治。 於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的， 清熱解毒藥來服用， 結果導致服藥即便， 停藥就秘的狀況， 便秘更為嚴重， 連服用其他瀉藥也無效。

我們知道， 含有成分的藥物， 既有通便的功效， 也有收斂的作用， 用量多則通便， 用量少則健胃， 長期應用， 輕者可使便秘加重， 重者可引起其他病變。 尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘， 更不能濫用含大黃的通瀉藥， 以免發生意外。

主食與副食缺一不可。 通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等， 副食是指肉、蛋、菜等食物。 主食和副食二者缺一不可。 有人提倡多食肉少吃糧， 這不符合養生之道。 有人要減肥， 只吃主食， 不吃副食， 結果卻適得其反， 多餘的澱粉在體內會分解成葡萄糖， 並轉化為脂肪儲藏起來。 有人覺得主食沒有營養， 不吃正餐， 飲食無常， 零食不斷， 這些都不符合飲食養生的要求。

控制吃東西的速度。

除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經飽足的訊息外， 吃得慢更有助於讓愛吃之人得到味覺的滿足。 其實想想， 如果不是那層調味料， 你根本不會去進食那麼多東西。 所以如果你的真的愛吃， 放慢速度還能讓你更深層的品嘗到食物的味道。

忌食辛辣、油膩食物及煙酒等。 一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。 這些食物辛辣溫熱、油膩， 難以消化， 會使胃腸燥熱內結， 津液不布， 燥尿結滯。 還有煙酒、咖啡、濃茶， 能起興奮作用， 特別是濃茶， 含有鞣酸和咖啡因等物質， 能減少胃腸道的分泌和蠕動， 有一定的收斂作用， 若便秘者再大量飲用， 則可使症狀加重。 因此為了達到清腸通便， 排毒瘦身的良好效果，

一定要忌食辛辣。 油膩食物及煙酒等。

粗糧與細糧搭配有比例。 很多人喜歡吃粗糧， 認為它營養價值高、入口感覺好， 而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。 可是， 粗糧也不宜多吃。 因為其中含有過多的食物纖維， 會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收， 甚至還會損害到人體的生殖能力。 日常飲食， 粗糧與細糧的比例控制在6：4最有利於身材健美。

接下來， 再來瞭解一下吃什麼能減肥吧。

飲食減肥吃什麼好

燕麥。 研究發現在燕麥中含有大量的營養物質， 比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等， 這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。 除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，

體內的垃圾毒素出去了， 體重也就自然下降了。

葡萄柚。 葡萄柚也是不錯的瘦身水果。 每100克的葡萄柚含有35.3克熱量。 葡萄柚之所以具有減肥的效果是因為具有非常豐富的維他命C， 維他命C不僅可以消除疲勞還能美化肌膚。 另外葡萄柚的含糖量少， 不用擔心多吃會肥胖。

飲食減肥要科學選擇最適合自己的哦。