法媒盤點6大運動 和蝴蝶袖拜拜肉說Byebye

【環球網綜合報導】怎樣才能在夏天展示出具有線條感的手臂呢？法國網路女性雜誌“aufeminin”盤點6大運動， 助你甩掉蝴蝶袖拜拜肉。

1. 游泳

游泳是十分有益的運動， 不僅可以增強心臟功能， 還能充分燃燒脂肪， 總而言之， 游泳好處多。 借助浮板游泳可以起到瘦手臂的作用， 雙手抓住浮板即可。 水的阻力增加時， 手臂也要用更大的力。 不管是自由泳還是水中體操， 我們都能更有效地通過劃動手臂達到緊致效果。 每週游泳2次， 每次30分鐘， 比每週1次， 每次1小時效果更好。 只需一對浮板和一套泳衣即可。

2. 交叉訓練

人們頭腦中經常閃現的想法是肌肉訓練只適合男性。

恰當的借助肌肉訓練可以燃燒卡路里並有效地塑造身形。 交叉訓練可以鍛煉手臂肌肉群但是不會形成發達的肌肉組織。 只需準備透氣性高、有彈性的運動服和合腳的運動鞋即可。

3. 羽毛球

羽毛球是一項完美運動：設備輕巧、規則有趣、能結識朋友的團體運動並且極其燃脂。 打1小時羽毛球消耗400卡路里。 羽毛球是一項適合全家在沙灘上進行的運動。 打羽毛球時， 我們調整氣息， 集中注意力， 肌肉得到放鬆。 腿部、背部和手臂都能得到充分的鍛煉。 只需準備一副球拍、羽毛球、方便活動手臂和腿部的運動衣和緩衝性強的運動鞋即可。

4. 賽艇

賽艇是未被人們熟知卻值得我們嘗試的一項運動。

賽艇好處多多， 可以適當鍛煉手臂肌肉卻又不會形成過於發達的肌肉組織。 僅僅一個動作即可鍛煉肩部、腿部、腹部、背部。 除了本身手臂強壯的人， 任何人都可以進行此項運動， 並且通過這樣的團體運動能結交更多新朋友。 如果你害怕寒冷或是不會游泳， 你可以選擇室內的劃槳器材， 運動效果同樣有效。 冬季， 你需要護膝， 高保溫、透氣性好的速幹T恤和無袖夾克。 夏季， 你需要緊身護膝、運動服、運動鞋和手套。 天氣晴朗時， 還需一頂鴨舌帽。

5. 拳擊

要麼在健身課上模仿拳擊的小幅出拳動作， 要麼親自體驗拳擊運動!拳擊運動有助於增強心臟功能並調動身體的每塊肌肉。 進行拳擊運動時， 手臂隨時準備出擊，

且能鍛煉腹部和背部。 起初， 拳擊在男性中的普及率高， 現在， 越來越多的女性加入到拳擊運動中。 只需準備輕薄的運動衣、舒適的運動鞋， 拳擊手套和護具即可。

6.器械

利用健身房的器械練習手臂是個不錯的選擇。 在健身房能得到健身達人的指教。 向教練請教器械的正確使用方法， 以防損傷背部和頸部。 準備舒適的上衣、短褲、運動鞋和手套即可。 (實習編譯：楊凱 審稿：趙怡蓁)