大雪節氣養生：去寒保暖早睡遲起

大雪時節， 萬物潛藏， 養生也要順應自然規律。 中醫上素有“春夏養陽， 秋冬養陰”之說， 所以冬屬陰， 要以固護陰精為本。 大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。 這時如果借助天氣的優勢養陰， 則可以調整體內的陰陽平衡， 尤其是陰虛的人。 所以應注意風邪和寒邪的侵入， 尤其是頭部和腳部。

去寒保暖護好頸肩胸：冬屬陰， 以固護陰精為本， 宜少泄津液。 所以冬天應“去寒就溫”， 預防寒冷侵襲是必要的。 但又不能暴暖， 尤忌穿過厚服裝， 烘烤腹背。 大雪節氣， 冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體， 從而引起嗓子疼、發炎等。

尤其對頸椎不好的人來說， 冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。 除了脖子， 肩膀、前胸後背及腳都要注意保暖。

老年人睡覺少穿衣：老年人因為身體較弱， 因此怕寒， 冬天睡覺時喜歡多穿衣服， 但這樣做很不利於健康。 因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢， 心臟跳動次數減少， 肌肉的緊張度減弱。 如果這個時候脫衣而眠， 可以很快消除疲勞， 使身體的各器官都得到很好的休息。 穿厚衣服睡覺， 會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發， 會感到寒冷。 穿多衣服睡覺時， 會越睡越冷。

多步行藥物泡腳按摩：必須經常保持腳的清潔乾燥， 襪子勤洗勤換， 每天堅持用溫熱水洗腳， 同時按摩和刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上，

活動雙腳。 此外， 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 尤其是藥物泡腳能讓藥物成分通過皮膚、黏膜、經脈以及絡脈進入體內發揮作用， 對於那些不能進補溫陽藥的人， 沐足的方法能幫助他們溫通四肢， 且避免了吃藥膳帶來的上火症狀。

養陰多喝水喝對水：冬日雖排汗排尿減少， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養， 以保證正常的新陳代謝。 大雪時節是一年中陰氣較盛的季節， 這時如果借助天氣的優勢養陰， 則可以調整體內的陰陽平衡。 中醫認為， 水是陰中的至陰， 因此隆冬之際， 多喝水可養陰。 一般來說， 一天中有三杯水是必須要喝的。 但是喝水也是講究方法的。 首先不要一次喝過多的水，

200ml左右就可以；同時最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。 剩下的在飲食中攝取就足夠了。 同時， 在運動過後， 也不要喝涼水， 以免因為外界天氣寒冷加之涼水刺激， 引起應激反應。

調節情緒通風健腦：冬天易使人身心處於低落狀態。 改變情緒低落的最佳方法就是活動， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等， 都是消除冬季煩悶， 保養精神的良藥。 冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍， 應注意常開門窗通風換氣， 以清潔空氣， 健腦提神。

早睡遲起少晨練：早晚溫差懸殊， 應謹慎起居， 適當運動， 增強對氣候變化的適應能力。 這是因為， 冬天的清晨， 往往是最冷的時候， 天寒地凍， 很不適宜到戶外活動， 而且， 清晨是空氣中氧含量最少的時刻，

要等到太陽出來後， 植物才會開始進行光合作用使空氣的含氧量慢慢增加。 另外， 冬季的早晨， 還比較容易出現大霧天氣。 小霧滴中懸浮著的那些細小顆粒， 吸進肺裡對人體健康非常不利。