眾所周知， 飲食是可以控制血壓升高的， 很多最常見的食物都會有這樣的功效。 不過， 如果讓你具體來說怎樣通過飲食控制血壓， 你是否可以舉例呢？今天， 要為大家來具體介紹一下哪些食療方可以降血壓， 快來看看吧。
高血壓的飲食建議
飲食宜清淡， 多吃新鮮的蔬菜和水果。 據報導， 一天吃一次水果和蔬菜可使中風危險性下降6%， 一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風危險性下降30%。 柑橘、果汁、甘藍菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、捲心菜以及其他綠葉蔬菜對心血管均有保護作用， 可經常食用。
多吃優質蛋白、低脂肪食物。
控制膽固醇、脂肪酸的攝入。 少食油膩食物， 尤其是動物脂肪， 限制食用各種動物內臟（心、肝、腎）、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。 可以適量食用花生油、玉米油等植物油。 為了避免加重腎臟的負擔， 蛋白質攝入量也不要太多， 一般每天每公斤體重進食優質蛋白質（蛋白質食品）1克左右為宜。
低鹽。 每天吃鹽量要控制在2到5克， 減少醬油的食用量， 醬油3到5毫升相當於1克鹽。 鹹菜、腐乳、醃製品、鹹肉、蛤貝類、皮蛋、蝦米、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，
接下來， 為大家推薦對高血壓有好處的食療方， 繼續瞭解瞭解吧。
最常見的降血壓食療方
胡蘿蔔汁：每天約需1000毫升， 分次飲服。 醫學研究證明， 高血壓病人飲胡蘿蔔汁， 有明顯的降壓作用。
海帶玉米須：海帶、玉米須。 海帶30g洗淨後切成細絲， 玉米須略沖後， 與海帶絲一同放入砂鍋中， 加適量水煮成湯食之。
當歸羊肉湯：準備當歸18克、生薑30克、羊肉250克、人參6克、黃芪30克等材料， 先把人參、當歸、黃芪洗淨、切成片， 然後把羊肉剔去筋膜， 接著洗淨、切成條塊狀， 切好後將羊肉、當歸、黃芪、人參、生薑等材料一起放入鍋裡， 最後加入適量的水， 用大火煮滾後去沫， 改用小火燉至羊肉熟爛即可。
芹菜炒幹絲：芹菜250克， 豆干300克， 蔥白、生薑各適量。 芹菜洗淨切去根頭， 切段；豆干切細絲， 蔥切段， 生薑拍松；炒鍋置旺火上， 倒入花生油， 燒至七成熱， 下薑蔥煸過加精鹽， 倒入豆干絲再炒5分鐘， 加入芹菜一齊翻炒起鍋即成。 本菜鮮香可口， 具有降壓平肝， 通便的功效， 適用於高血壓， 大便燥結等病症。
荷葉粥：新鮮荷葉1張， 粳米100克， 冰糖少許。 將鮮荷葉洗淨煎湯， 再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。 早晚餐溫熱食。
梅花粥：白梅花5g， 白菊花6g， 粳米50—100g。 取粳米煮成粥， 將白梅花、白菊花沖淨， 待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。
鮮芹蘋果汁：用鮮芹菜250克， 蘋果1～2粒。 將鮮芹菜放入沸水中燙2分鐘， 切碎與清蘋果絞汁， 每次1杯， 每日2次。
以上降血壓的飲食，
