吹響保健3部曲 輕鬆度過更年期

女性一旦到了40歲， 身體各項機能衰退， 身體素質開始下降， 慢慢的， 逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。 更年期雖然不能治癒， 但是確實可以通過飲食調節、運動調節、心理調節來緩解延遲， 一起過來學習下吧。

什麼是更年期

更年期， 對女性來說， 是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期， 包括絕經和絕經前後的一段時間。 對男性來說， 是指50～60歲這一階段。 更年期症狀， 易發生渾身燥熱、眩暈， 心悸， 眼前有黑點或四肢發涼等症狀， 需要特別注意保養。

更年期提前原因是什麼

首先， 女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，

而現代女性月經初潮年齡提前了， 平均為12.5歲；原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次， 更年期提前與現代女性生育減少有關。 因為在懷孕、哺乳的幾年時間內， 卵巢是不排卵的， 這就節省了很多卵泡， 延緩了卵巢衰退進程。

第三， 女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係， 如果生活節奏快、精神壓力大的， 再加上肥胖、慢性病等原因， 就容易導致卵巢功能早衰， 而出現更年期提前的情況。

第四， 有些醫學原因也會導致更年期提前， 比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。

最後， 更年期提前不同的人可能有不同的原因。 因此， 在防治更年期提前時， 一定要根據自身的情況採取有針對性的措施，

以便取得最佳的效果。

更年期調整3篇章

1、飲食篇

女性的更年期是由於體內雌激素合成和分泌不足所造成的， 可在日常飲食中多食豆類， 來緩解更年期的不適症狀。 因為黃豆中雌激素含量很高， 另外， 紅豆中也含有豐富的維生素B， 對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處， 建議女性朋友每日吃點“豆”或豆製品。

2、運動篇

更年期女性身體機能逐漸衰退， 新陳代謝也減慢， 若不加強運動就會讓疾病有機可乘。 研究人員指出， 中老年女性每天快走45分鐘到1小時， 那麼其中風的幾率可以減少40%。 每天快走30-60分鐘， 其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。

3、心理篇

更年期婦女若心理調節不當，

很容易患上更年期綜合征。 最常見的女性更年期的心理變化， 常有兩種極端表現：一種是愛生悶氣， 長期就會引發新的精神心理問題；另一種是發洩， 往往是不顧環境和面子等問題。 其實， 對於女性更年期的心理變化不必感到恐慌， 只要保持心態平衡， 有規律地安排好個人生活， 儘量避免不良的精神刺激， 就能夠保持心理平衡和情緒穩定， 從而順利度過更年期。

更年期有益的水果

棗：自古以來就被列為養生健身的上品之果， 營養價值比其他水果要高。 具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。

核桃：素有"長壽果"之美稱， 是滋補身體的佳果。 祖國醫學對它的養生作用早有記載， 認為它有"補腎固精，

補氣養血， 通潤血脈， 溫肺潤腸， 固牙黑髮"等功效。

荔枝：形色俱美， 質嬌味珍， 古人推崇為果中佳品， 稱其為仙果、佛果， 是民間一向喜用的滋補果品。 有生津、補氣功效。

桂圓：古稱龍眼， 向與荔枝齊名。 營養價值遠在一般水果之上， 自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。 明代醫家李時珍說："食品以荔枝為貴， 而滋益則龍眼為良。 "清代名醫王士雄讚賞其為"果中神品， 老弱宜之"。 有開胃益脾、補虛長智之功效， 對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等症有療效。