三款適合減肥的低熱量食物

減肥是件很難的事情， 不僅要有正確的減肥計畫， 還要有良好飲食方法， 接下來小編就來給大家推薦幾款低熱量的飲食餐， 很是適合減肥哦！

一、蒸冬瓜

熱量：15大卡/100g

其實對於冬瓜小編不必過多介紹， 它是我們最熟悉的低熱量食物， 大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。 冬瓜可算是瓜類食物中的老大， 因為冬瓜是不含脂肪的， 但它卻含有大量膳食纖維和水分， 具有消水腫、解脂肪的作用。 冬瓜的營養成分雖然不高， 但鉀元素極其豐富， 補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡， 並可促進全身水迴圈， 以及維持排尿系統正常工作，

與其它蔬菜相比， 冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。 如此低熱量的食物， 沒有理由不將其加入到自己的減肥餐單中。

製作方法：

冬瓜洗淨， 去皮後切成小塊， 將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中， 可加入少量鹽和糖， 之後便開始開火蒸， 建議用旺火， 當冬瓜完全蒸熟後就可以食用了。

二、海帶粥

熱量：25大卡/100g

海帶具有很高的營養價值， 並且也是減肥期間不能少的低卡食物， 海帶含有充足的礦物質和微量元素， 其中含量很高的碘可起到促進血液迴圈、排毒潤腸的作用。 大約一份清水煮海帶的熱量只有14大卡/100g,比清水煮生菜的熱量還要低很多， 而海帶粥的熱量大約是25大卡/100g.

選擇新鮮的海帶結或海帶條， 將其清洗乾淨後放在榨汁機中攪碎。

再準備30g左右大米， 淘洗乾淨後煮成粥， 水沸騰後下入準備好的海帶碎， 並攪拌均勻， 接著再稍微煮一會兒， 煮成粥後即可食用。 可根據自己的口味加入少量調味品。 建議海帶粥在午餐時食用最佳。

三、生菜包

熱量：28大卡/100g

生菜是低熱量食物， 這點不必多說， 它含有充足的維生素C及纖維素， 生菜可以生吃， 並且不會出現腸胃不適， 其營養成分在其他蔬菜中也是比較全面的。 生菜的熱量只有15大卡/100g,是減肥食物的不二選擇。

生菜清洗乾淨， 將葉子和杆分別切開， 將其中一部分切成細絲， 拌入少量調味品， 比如鹽、胡椒粉、橄欖油等， 攪拌均勻後用葉子把拌好的那部分包起來， 可拿來直接吃。 這樣一份生菜包的熱量大約有28大卡/100g左右，

但製作方法十分簡單方便。

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