他們喜歡問一個月可以長多少肌肉的問題， 但我想告訴他們長肌肉是多麼困難的一件事！可以毫不誇張的說， 很多人可以一個月增重個十來斤， 但這增重的十多斤體重裡肌肉的增加量很可能還不到1斤。
尤其是身體發育成熟後， 在自然狀態下肌肉量會維持在一定的水準， 只能通過刻苦訓練去提高肌肉量。 除此以外， 肌肉在生長前還需要經過毀滅的過程， 即肌肉超量恢復， 大大延緩了肌肉生長的速度。
Michael Colgan博士表示， 曾有一年增長肌肉最多18.25磅(約8.25公斤)的記錄。
注意了， 這個資料還是從專業運動員身上獲得的， 對於普通人很難達到這種速度。
於是有些人要說， 一年就算長10斤肌肉， 5年怎麼著也能練成大肌霸。 很可惜， 又要打臉了， 隨著訓練水準的提高， 肌肉的增長速度會逐漸放慢， 甚至會停滯不前。
另外， 訓練是件難熬的事情， 練不到位效果不好， 練過了效果差， 這更考驗個人的訓練經驗和毅力， 真不是你隨口說說那麼簡單。 值得一提的是， 女性體內的雄性激素水準大概是男性的二十分之一， 不難想像那些姑娘練點肌肉的難度。
終於， 體內的雄性激素水準無法促進更多的肌肉生長， 瓶頸期來臨， 是時候抉擇用不用激素了。 於是， 很多人選擇了類固醇藥物。 有些人因此扶搖直上， 拿到健美的最高榮譽， 同時， 也有一些人被類固醇藥物奪走了健康， 暗淡離場。
那麼， 是他們不知道類固醇藥物的危害嗎？顯然他們知道， 甚至比大多數人清楚明白它的副作用， 但是依舊義無反顧的選擇使用。 原因也很簡單， 因為肌肉才能讓他們獲得成就感， 他們願意為此付出代價！所以每一位健美愛好者或者專業運動員都是值得敬佩的。
這下， 你應該知道肌肉有多難練了吧。 好好堅持訓練， 少說不想或者不要之類的話， 不然就真的像施瓦辛格說的“放心， 你永遠都練不成”。
