對於每天坐辦公室的OL來說， 頸肩酸痛似乎是不可避免的事情， 你是否重視過這個問題呢？頸肩酸痛不是小事， 它不但會讓你渾身僵硬體態不雅， 還影響著整個身體健康， 小編給你介紹幾個舒緩頸肩的好方法， 擊退你的頸肩疼痛！
動一動你的肩頸， 有沒有感到酸痛得要命？其實， 身體勞累首先會反應在肩頸上， 而研究發現， 只要酸痛超過1年， 大腦就會萎縮5%~11%！所以不要以為頸肩酸痛是小事， 局部的身體問題也會影響到整個身體的健康。 這裡給你介紹幾個方法， 手把手教你舒緩肩頸。
7個改變解放肩頸
1、 出門系圍巾肌肉也會熱脹冷縮， 因此， 天冷出門要圍上厚圍巾， 避免頸部受寒， 夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。
頸部受涼是導致疼痛的重要因素， 天氣寒冷時很多頸椎病患者病情加重， 出現頸部不適、肌肉酸痛， 都與受涼有關。
2 、座椅放腰墊正確的坐姿會給脖子減輕負擔。 建議坐著時腰部放一個靠墊， 用以支撐腰部， 同時下巴要微微向內收、背部挺直， 使頸椎保持正確的弧度， 這樣才是身體最舒服的狀態。
需要提醒的是， 無論姿勢多麼正確， 時間久了都會給肌肉造成負擔， 所以至少每小時起身動一動。
3 、喝杯熱薑茶溫暖也能舒緩疼痛的感覺。 時常喝一口熱薑茶， 讓溫熱的感覺從嘴裡擴散到脖子、肩膀、手臂， 甚至上背部。 薑還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4 、給枕頭加溫用溫熱的頸枕溫暖脖子， 不僅可以促進血液迴圈， 舒緩緊繃的脖子肌肉， 還能放鬆身心， 緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋裡， 也可以放一些喜歡的香草， 如熏衣草等， 縫好做成頸枕， 使用前將其放進微波爐加熱1分鐘， 枕在上面十分舒服。
5 、聽歌1小時研究發現， 每天聽1小時音樂， 可以緩解慢性疼痛。 參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月， 一周後不僅疼痛感減少了20%， 連沮喪感也消失了。
6 、枕頭調高度提醒， 仰睡時枕頭壓平後約為肩膀的厚度， 側睡時枕頭約為肩膀的寬度。 如果還是覺得不舒服， 可以將浴巾折成枕頭大小， 墊在枕頭下， 調整到舒適的高度。
還可以選擇中間略凹進去的枕頭， 睡前不妨拍一拍枕頭，
7 、用網球按摩肩頸酸痛時， 可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動， 感到尤為疼的地方， 可以多停留一會兒， 有助於減輕疼痛。
8個動作告別酸痛
肩關節疼痛、手臂舉不起來， 連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”， 別以為它跟年輕的你沒啥關係， 肩頸長期勞損， 疼痛僵硬無可避免， 進一步惡化就不好啦。 長期堅持練習下列8個簡單的動作， 可成功擊退“五十肩”。
1 、肩膀外旋
屈肘90度， 端拳貼身， 拳心向上；然後肘尖不動， 小臂向外擺， 肩關節即為外旋。
2 、後扶下蹲
背靠桌子站立， 雙手後扶于桌邊；反復做適度下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。
3 、兩手抱頭
兩手緊抱後腦，
4 、展臂站立
雙臂伸直， 自然下垂；手臂向上用力抬起， 手心向下， 到最大限度後停10秒鐘， 然後回原處， 反復進行。
5 、擴胸分肩
兩手臂折疊， 放於胸前， 兩肘與肩平， 手背在上， 掌心朝下；然後手臂展開， 分開雙肩；展開時吸氣， 回收時呼氣。
6 、後伸摸脊
自然站立， 手臂向後， 用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走， 達到最大限度後呆住不動， 兩分鐘後再緩緩向下。 反復進行， 逐漸增加高度。
7 、手指爬牆
面對牆壁站立， 抬起手臂， 用手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 達到最大限度；然後徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
8 、旋肩畫圈
站立， 上肢自然下垂， 手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，
需要提醒的是， 以上8個動作不必每次都做全， 可根據個人情況進行選擇， 每天3~5次， 每個動作至少做30次。 一開始會很疼， 必須忍一忍， 堅持下來定能見到成效。
