常按四穴位有助養腎 按摩時需控制好時間

腎好身體才好， 尤其是對於男性朋友來說， 一個強壯的腎比什麼都中藥。 男性朋友除了可以用中藥來養腎， 還可以使用按摩的手法：

常按四個穴位有助養腎

1、丹田穴

丹田位於肚臍下一寸至二寸處， 相當於石門穴位置。 方法是將手搓熱後， 用右手中間三指在該處旋轉按摩50至60次。 能健腎固精， 並改善胃腸功能。

2、腎俞穴

腎俞穴位於第二、三腰椎間水準兩旁一寸處， 兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50至60次， 兩側同時或交替進行。 對腎虛腰痛等有防治作用。

3、腰眼穴

腰眼穴為經外奇穴， 在腰部， 第4腰椎棘突下，

旁開約3.5寸的凹陷中。 自我按摩時， 先找第4腰椎棘突這個水平線。 它的找法是， 當我們雙手叉腰的時候， 從後面能摸到腰間的骨頭， 此為解剖學中的髂脊， 髂脊正好與人體的第4腰椎棘突相平。 一般來說， 按摩時身體坐正， 兩手握拳自然背向後面， 用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉， 以酸脹為宜。 每次可以揉5分鐘， 長期堅持有很好的強腰健腎作用。

4、湧泉穴

湧泉穴位於足心凹陷處， 為足少陰腎經之首穴。 方法是用右手中間三指按摩左足心， 用左手三指按摩右足心， 左右交替進行， 各按摩60至80次至足心發熱為止， 能強筋健步， 引虛火下行， 對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。

身體6部位可常按

1、摩耳。 雙手握空拳， 以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，

直至耳輪充血發熱為宜。 這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。

2、擦腰。 搓手至熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁， 直線往返摩擦腰部兩側， 一上一下為一遍， 連續摩擦100遍。 此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。

3、揉小腹。 晚上睡覺前， 仰臥， 雙手掌心搓熱後， 捂在肚臍正下方三寸處的位置， 按順時針方向揉按5分鐘。 此法可以補腎助陽， 改善夜尿頻多等症狀。

4、按腹股。 每晚臨睡前， 將雙手放於大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處、， 以手掌沿斜方向來回按摩30-50次。 此法具有健腎固精之效。

5、撮穀道。 谷道即肛門， 撮穀道就是做提肛運動。 將肛門連同會陰一起上提， 同時吸氣， 然後呼氣時放鬆， 反復進行，

坐、站、行均可， 每次50下左右。 此法有助於督脈的通暢， 進而起到補腎的作用。

6、摩足心。 足心的湧泉穴直通腎經， 經常按摩， 可益精補腎， 強身健體， 防止早衰。 臨睡前先用溫水泡腳， 再將雙手相互摩擦至熱， 用左手的手心按摩右腳心， 用右手的手心按摩左腳心， 每次每側50下左右。

按摩有什麼注意事項？

首先， 按摩方向應同肌肉走向一致：沿肌肉生長方向， 輕緩地， 有韻律地耐心進行， 皺紋同肌肉走向是呈直角的， 手與皺紋呈直角運動， 也就是順著肌肉的走向。 如果皺紋是橫向的， 就豎著按摩；皺紋是縱向的， 就橫著按摩。

其次， 要注意按摩使用的手指：按摩時以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈， 輕到再輕就無法觸摸的程度， 手指移動要有韻律感，

切忌過分摩擦表皮。

再者， 按摩的時間不宜過長， 一般控制在5分鐘左右。 在毛孔張開時按摩效果最好， 所以最好在洗澡或潔面後按摩。 此外， 用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。