亞麻籽油每天吃多少？健康專家告訴你！

眾所周知， 亞麻籽油是一種非常健康有營養的油， 也是得到健康專家隆重推薦的一種油， 但不管再多麼好的東西， 都要懂得正確食用， 每個人的身體條件不同、年齡不同， 所以每天應該吃的亞麻籽油的量也會不一樣。

一、亞麻籽油一天吃多少？

亞麻籽油的用量上， 不同的人， 因為年齡和身體狀況的不同， 每天的最佳攝入量是不一樣了， 希望大家可以聯繫詳細諮詢。

提示一點：以上所說的都是冷榨脫蠟的亞麻籽油， 沒有脫蠟的亞麻籽油是不宜生吃的。

二、針對不同的人群， 亞麻籽油的攝入量不同。

1、健康人群：每天食用量約20ml（三餐加在食物中）

2、亞健康人群：每天用量約20ml（三餐加在食物中）

3、懷孕前、懷孕期婦女、哺乳期婦女、嬰兒幼兒：每天食用量約-孕前20ml， 懷孕期40ml， 哺乳期30ml， 嬰兒1ml-5ml， 幼兒5-10ml（三餐加在食物中）

4、中考、高考學生， 腦力勞動者：每天約20ml-40ml（三餐加在食物中）

5、減肥人群每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

6、高血壓人群：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

7、高血糖人群每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

8、癌症腫瘤患者：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

9、手術後恢復調養人群：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

三、食用亞麻籽油注意事項

1湯匙(8克)份量含有37卡路里的熱量， 它含有3克脂肪， 2克碳水化合物， 1.9克膳食纖維， 只有0.3克的飽和脂肪。

它無糖， 不含鈉， 無膽固醇。 單份也有近13克的蛋白質， 以及對日常鎂需求的7， 每天磷的需要量4， 每天鈣需要量的2。 但是， 吃太多可能會導致不必要的和潛在危險的副作用。 如果有任何疑問， 請仔細閱讀下面的文章， 然後， 開始慢慢把這些種子添加到飲食。

1、亞麻籽用量

每天消耗3～4湯匙， 30-50克被認為是安全的。 總是吃亞麻種子時， 需要喝大量的水或其它液體， 因為亞麻種子含有大量纖維， 纖維需要吸收很多水分。 如果正在採取定期的藥物， 尤其是血液稀釋劑， 停止添加亞麻籽到飲食中。

2、過量症狀

亞麻種子是高纖維， 所以吃太多了會引起腸胃不適， 包括氣和腹脹。 腹瀉是吃太多亞麻種子的另一個不幸的症狀。 這些症狀， 應很快消失，

只有很少的不適。 所以要遵守每日的建議用量， 慢慢增加纖維攝入量， 因為纖維不易消化， 過多立刻就會引起腹脹， 氣等不適。

3、逐漸增加劑量

終極目標3-4湯匙， 並不是馬上就吃這麼多， 如果是第一次食用， 並且是平常的纖維攝入本身就不足， 那麼每天開始的劑量為一湯匙， 保持這種劑量一周， 然後第二周增加到2湯匙， 慢慢地增加到3-4湯匙目標量。 如果過程中還有不適， 從零開始， 重新啟動， 將一湯勺的劑量減少一半。