對於喜歡晨跑的人來說， 經常都會在吃早餐這個事上糾結。 在日常生活中， 早上運動前吃飯還是運動後吃飯呢？下面， 我們來看看早上運動的最佳時間以及吃飯前後問題。 早上運動的最佳時間是幾點晨跑最佳時間：太陽出來半小時後。 按照常規， 晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後， 這是空氣的霧氣都散去， 而且， 早上跑步要慢跑， 不要做加速跑， 也不要過慢。
晨練最佳時間：
1、如果是夏季晨練的話， 最好在早上5點到6點半的時間， 如果要是冬季晨練的話， 時間在早上的6點到7點之間， 無論是過早或是過晚，
2、在夏秋季節， 很多的老年人起的比較早， 有的4點鐘就起床開始鍛煉， 其實這個時間段鍛煉的話， 對身體並沒多大的好處， 因為這個時間段的空氣品質不太好， 此時的空氣正處於流通和運動之中， 所以等到5點過後， 空氣品質就逐漸轉好， 此時最適宜鍛煉。
3、在冬秋季節， 天亮的比較晚， 而且此時氣候轉門涼， 所以更不宜早起鍛煉， 此時的鍛煉時間就在6點以後， 既安全而且鍛煉有效。
早上運動先吃飯還是先運動早上鍛煉， 究竟應該在早餐前， 抑或早餐後， 一直都是個爭論不休的話題。 比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目， 測量男性早上起床後吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究者招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試， 為他們制定了特殊的早餐， 包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路里， 並將28人分成3組。 第一組男士不進行鍛煉， 第二、三組都按照相同的晨練計畫進行鍛煉， 包括每週四次的高強度跑步和騎車訓練， 其中一組先吃早餐再練， 另一組早上訓練前則只喝水， 練完才用餐。
結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右。 在晨練前吃早餐的男士， 同樣也出現了體重上升的情況， 但每人平均只有1.5公斤左右， 而早餐前鍛煉的一組男士， 則幾乎沒有變重， 身體也沒有不健康現象， 他們消耗食物中脂肪的效率更高。 在這項測試中， 協助研究的男士進行的都是60到90分鐘的高強度晨練，
由此可見， 每天早上應該更早起床， 先鍛煉， 然後吃一餐豐盛的早餐。 雖然上面說了早上跑步是建議跑完再吃早餐的， 但是有很多人還是習慣性的吃完再跑， 而跑步前的飲食也是很關鍵的。 那麼早上跑步前吃什麼好？
早上跑步前的飲食技巧
早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水， 因為人體從睡眠中蘇醒， 身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。 一方面， 保證了血糖的充分供給；另一方面， 跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
小編提示， 跑步前1小時飲食完畢， 否則食物沒被消化，
跑步前後的注意事項
跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低於45分鐘， 那麼你體內的水分幾乎足夠應付， 但是如果你的跑步時間長達1小時， 那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質， 你可以在跑步後喝一些運動飲料。 不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。 當然， 跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。 這對你的身體非常重要， 你的身體會逐漸適應接下來的跑步， 因為身體已經有了繼續前進的動力。 在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置， 這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶， 補充一些水分和電解質。
隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的時間超過75分鐘。 您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。 大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆， 並喝上一些水。 建議你不妨帶上一些糖分， 像糖果、水果乾、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是幹水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分， 並且它們的熱量比較密集， 所以要儘量少吃一點。
小貼士：慢跑半個小時應該在早上7―8點鐘， 因為這個時候是太陽剛剛升起， 空氣是最新鮮的， 是經過紫外線照射過的。 太早鍛煉空氣中會有雜質。 剛剛睡醒的人血液濃度很高， 老年人很容易引發心腦血管疾病。 晚上鍛煉空氣品質也不是很好。
溫馨提醒：健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。