儘管平板支撐對於堅持時間長短沒有特別的要求， 但是最標準的平板支撐是對時間有要求的， 比如平板支撐多久算合格呢？怎麼做才算是平板支撐的正確姿勢呢？這些是你能否享受到平板支撐帶來的好處的一個前提， 下面一起看下吧！
平板支撐多久算合格
一般女生平板支撐最低限制是50秒， 而男生是1分鐘。 當然， 側平板支撐最低時間還會少一些， 男生為30秒， 女生為10到20秒。 如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。 建議適當加強一下腹部力量。 比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，
平板支撐堅持的時間越久， 說明身體素質越好。 一般男性堅持的時間比女性長， 一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘， 如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱， 需要經常鍛煉身體改善。 一般人練習30天后， 大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐標準姿勢
1、雙肘和地面垂直， 支撐點在雙肩正下方， 不能有一絲傾斜。
2、眼睛看地面， 保持頸部自然伸直， 避免頸部借力。
3、通過自己感覺或借助鏡子， 確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板）， 不塌腰， 不借力。
4、腳部併攏， 雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感， 腿伸直， 腿部夾緊。
5、將意識放在腹部。
平板支撐的好處
1、增強你的核心肌群， 提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群， 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌， 還有臀部肌肉。 通過做平板支撐， 你可以加強這些肌肉。 當這些肌肉得到加強後， 你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉， 可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。 根據美國運動協會的研究， 平板支撐不僅可以減少背部的疼痛， 還可以給你的背部強有力的支援， 特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習， 可以消耗更多的熱量。 比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
4、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分， 那麼告訴你一個好消息， 它可以讓你平靜下來， 可以緩解你的焦慮和抑鬱症， 因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。 特別是當你一天坐在電腦旁， 腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時， 這些都會傳導給你的神經， 讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。 （參考網站：搜狐網）
