【導讀】瑜伽瘦腰3式輕鬆抹平小肚腩， 現在很多的MM都喜歡練習瑜伽瘦身， 但是在練習瑜伽的過程中多多少少都會受傷。 那麼就一起來瞭解下瑜伽瘦腰3式輕鬆抹平小肚腩。
瑜伽瘦腰3式輕鬆抹平小肚腩
膝立扭轉式
1、跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然後向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
2、換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒，
瑜伽瘦腰3式輕鬆抹平小肚腩
椅子式
1、兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、上身向前傾斜90度， 兩手屈肘， 放在髖骨兩側， 注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。 保持姿勢20-30秒。
雲雀式
1、上身直立， 左腿向後伸直， 腳背貼地， 右腿在前彎曲膝蓋， 腳跟貼住髖部。 兩手微微屈肘， 指尖放在兩腳外側， 上身微微向前傾， 感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。 每邊重複5-10次， 保持20-30秒。
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