人生三分之一的時間都在睡眠中度過。 充足睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。 然而， 依然有很多人不把睡覺當一回事， 持續性的缺少睡眠。 你瞭解睡不好有什麼危害嗎？下面我們就一起來瞭解下：
睡不好後果由多嚴重？
1、吃太多
若一天不能保證8小時睡眠， 那麼人會更容易變胖， 之後也會更難減肥。 覺得疲憊時， 身體自然需要碳水化合物來繼續工作。 通宵過後第二天， 不僅需要咖啡因的支撐， 還會大量攝入糖類。 即便只有一夜睡眠不足， 人體的饑餓感會更強烈， 也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足， 人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。 而女性比男性更易受睡眠不足的影響。 長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性， 注意力集中的時長也會縮短， 難以保持注意力集中狀態， 言語記憶能力也會下降。 有研究表明， 長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面， 會出現更多認知能力問題。
3、易生病
一晚高品質的睡眠， 能讓免疫系統正常運轉。 睡覺時， 人體內的免疫系統會進行夜間巡視， 查看體內是否存在病原體， 我們的身體會清理細菌和病毒。 如果你的睡眠時間少於7小時， 你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。
4、變“醜”
睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變“醜”。
你的年齡睡多久合適？
一般來說， 人體最理想的睡眠長度是7~9小時， 每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減， 不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒， 需要長達14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；6歲到13歲的學齡兒童， 建議每日保持9到11小時睡眠；14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時， 處於青春期的人需要更多睡眠。 但即便如此， 一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說， 每天7至9小時的睡眠最佳， 6小時或10小時也行， 但少於6小時或多於10小時都不推薦。
如何養成良好睡眠習慣？
其實， 睡眠的習慣在於平時的養成， 只有養成良好的睡眠習慣， 才能擁有好的睡眠， 擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體， 那該如何養成良好的睡眠習慣呢？
1、保證充足的睡眠時間。 充足的睡眠時間才能保證健康， 一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的， 不能太少也不能過多，
2、不要黑白顛倒。 很多人可能會睡夠時間， 但是選擇睡眠的時間也很關鍵， 最佳的時間是晚上的10：00睡覺， 但是現在的人很難做到， 但是至少可以選擇在12：00睡覺， 這樣到早上7：00也至少有7個小時， 千萬不要熬夜到淩晨再睡覺， 結果導致睡眠的時間混亂， 打亂身體的生物鐘， 會嚴重影響排便的健康和飲食的健康， 導致身體的不健康。 我們會發現一個現象， 睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍， 而如果熬夜後， 即使從下午四點睡到第二天的下午4點， 睡夠了12小時， 但是，
3、正確的睡覺姿勢。 這一點也非常重要， 正確的姿勢可以讓你活的更高品質的睡眠， 建議右側臥位睡， 不要趴著睡， 也不要過長時間的仰著睡， 趴著睡不利於心臟的健康， 會做噩夢， 仰著睡會阻礙呼吸道的順暢， 容易打鼾。
4、中午最好小憩一會。 午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下， 身體的五臟六腑心臟是最累的， 我們中午小憩一會， 可以讓心臟能夠跳的緩慢一些， 讓它也能夠減輕一些負擔， 這樣有利於身體的健康， 因為這輩子從在娘胎裡誕生到我們離開這個世界， 心臟都是在跳動的， 而且， 心臟的跳動次數也是有限的， 能夠保證充足的睡眠就是養心， 能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命， 心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。
心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。