夏季如何養生保健 小編來支招

1、起居靜養養心

夏季養陽貴在養心， 在中醫理論體系中， 中醫也認為“夏氣和心氣是相通”， 所以養生要“靜養”， 比如：早睡早起， 避免大汗淋漓。 汗液流多了， 易傷陽。

天氣轉熱後， 容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等， 人的心神也很容易受到影響， 那麼要如何避免出現心神不寧呢？首先， 要重視精神的調養， 保持愉快的情緒;其次， 切忌暴喜傷心， 要保持神清氣和的狀態。 中醫早就有“夏季宜養心”的說法， 所以夏季起居養生方面要保持身心愉悅、心情暢達， 防止心火過旺而引起疾病。

2、飲食防上火

高溫的天氣，

會導致人們煩躁上火， 失眠等一系列的症狀， 夏季的暑熱又容易給身體產生內熱， “防火”成為了夏季養生首要原則。

盛夏， 可以多吃一些清熱解毒的食物， 在中醫上， 能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。 飲食要以清淡， 易消化的為主， 油膩辛辣的食物要少吃。 可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥， 並擱涼後食用， 這藥粥具有健胃和消暑的作用。 平時要多吃一些蔬菜， 水果這可提供維生素的補充。 最好多吃一些瓜類食品， 包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

3、苦味宜多食

中醫認為， 凡有苦味的蔬菜， 大多具有清熱的作用。 因此， 營養學家建議， 夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品， 能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。

夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴， 能調和脾胃， 清除疲勞， 醒腦提神， 對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。 苦菜也是一味藥食同源的蔬菜， 具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。 食用苦菜時， 將它的根、葉洗淨， 可拌可炒可做湯， 味道苦中帶香， 是解暑開胃的佳餚， 而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。 夏季出汗較多， 不妨喝點帶苦味的飲料， 啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

4、防涼防暑

夏季天氣熱， 空調風扇是解熱的最佳電器， 對於怕熱的人來說， 開著風扇， 空調是最舒服的。 但是對於關節患者來說， 夏季是最應該避涼的， 因為過涼的環境更容易引起病變。 所以在夏季關節關注要適度的使用空調及風扇，

儘量少用。

夏季外面的天氣過於炎熱， 所以要避免長期時間暴曬于陽光下， 需要外出需要最好防暑的措施， 家裡可以備用一些防暑藥品， 比如：人丹、藿香正氣系列（水、液、丸、膠囊）、十滴水、風油精等。 而對於經常待在空調房裡的人來說， 要注意補水， 應該要多喝水。 以免肌膚過於太乾燥。

5、保證睡眠充足

夏季日長夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗也大， 容易疲勞。 因此， 夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。 為了保證充足的睡眠， 首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境， 力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間， 夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，

有利於下午的工作和學習， 也是預防中暑的有力措施。 （參考網站：搜狐）