一、促進血液迴圈
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈， 進而加強我們的血液迴圈。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液迴圈）， 而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。 定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作， 能加強並延展肢體的結締組織。 不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯， 瑜伽都能改善你的身體和心智， 同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，
瑜伽能消除疲勞， 平靜心境。 使人保持一種舒暢寧靜的狀態， 充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體， 當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。 瑜伽能説明我們學會掌控心靈的狀態， 排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽後， 不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。 以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態平衡。 瑜珈師們認為人體的很多疾病， 如：頸椎病、腰椎病等， 是因為姿勢不正確、失調造成的。 通過練習， 能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
八、美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋， 產生天然的“拉皮”效果。 這主要歸功於倒立。 我們通常的直立體位， 促使地心引力將肌肉下拉。 假以時日， 面部肌肉逐出現下塌現象。 每日倒立數分鐘， 我們得以扭轉地心引力的作用， 使其成為我們回春的助力， 令面部肌肉不致鬆弛， 它使皺紋減少， 皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤， 並延緩灰發現象。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。 供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。 年歲增長時， 頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性， 神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。 如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，
