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治療失眠的9種小妙招,你記住了嗎?

很多人不把失眠當回事, 實際上, 失眠的危害遠遠超過大家的想像, 長期失眠可能會導致身體疾病的發生, 會影響人的大腦思維, 還會影響生活品質等等, 所以一定要把失眠當回事, 但也不能太緊張, 可以通過下面九個小妙招來幫助治療。

1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

不是因為緊張和瑣事妨礙放鬆才睡覺的。 記住心理學家的建議:努力活在今天, 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。 清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。 因此, 晚上頭腦裡不要想復仇計畫,

最好想些愉快的事。

2、莫札特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來, 莫札特的音樂最具有治療失眠的功效。 它可以使血壓和脈搏正常, 降低神經緊張。 不過如果不是他的音樂愛好者, 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音, 海鷗的叫聲--它能使很放鬆。 如果這些都不起作用, 那就打開電風扇, 單調的嗡嗡聲會使昏昏欲睡。

3、溜狗

首先, 與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張, 第二, 無論願不願意, 晚上得領著它去散步。 睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。 散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。 這一切會給一個安穩的夢。

4、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益, 對身材也同樣有好處。 因此, 如果晚飯沒有吃飽, 喝點優酪乳或者吃些水果吧。

5、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度, 泡10--15分鐘即可。 然後馬上進被窩。

6、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點, 失眠的問題就不會存在, 因為身體已經“知道”該睡覺了。

7、看無聊的書或者電視節目——很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。 一個有趣的事實:當覺得不感興趣和無聊時, 血壓會降低, 精神萎靡, 非常想睡覺。 相反, 當專心致志時, 感覺不到疲勞。 因此, 專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。

也可以試另外一種方法, 雖然有些殘忍, 但很有效:離開被窩, 凍一段時間, 忍耐一下, 哪怕已經打哆嗦了, 然後蓋上被, 這種感覺如同冷天被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。 同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天, 如果採用得當的食療方, 除不良反應外, 且有一定的催眠功效。

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