嚴重失眠怎麼調理？這樣做效果非常好！

不少人存在嚴重失眠的情況， 這時候一定要結合自身情況找到原因， 很多人是因為心態沒有調整好而導致的失眠， 還有的人是因為身體原因導致的失眠等等， 所以調理方法一定要有針對性， 可以通過飲食、心理調節、運動等多種措施結合調理失眠。

(1)平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。

(3)身心鬆馳， 有益睡眠。 睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態， 有許多具體方法， 例如：放鬆功， 已在民間流傳， 可以借助。

(4)睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明，

能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外， 不適應環境而致失眠時， 應先有思想準備， 主動調適， 有備無患，

不致因緊張擔心睡不好。 同時還可採用以上助眠之法， 則可避免失眠。 採用上述諸法， 做到寢時不言談， 不思索；先睡心， 再睡眠， 即：睡前不過度用腦， 上床後排除一切雜念， 保持安靜；另外， 注意臥室環境清靜， 空氣新鮮， 床鋪硬軟適宜， 則能提高睡眠品質。 睡得好， 起床後精力自然充沛。