核心提示：每週健身跑不超過4次， 總量低於30公里。 根據個體差異安排訓練計畫。 你要根據你自己的實際， 循序漸進地增加訓練量， 當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適， 要及時調整。
立冬到來， 天氣越來越寒冷， 運動項目的可選性也變少了。 平民運動的跑步成了冬天運動的最受青睞者， 但是跑步也要講究技巧， 才能“有益”健身。
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1.適時。 有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量， 隨著自身年齡的增大， 要適度減少訓練量。 同時要注意跑步時令，
2.適量。 每週健身跑不超過4次， 總量低於30公里。 如果你還有精力和體力， 可以在跑步之餘練些其他項目， 尤其是膝關節受衝擊少的運動。 可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3.適體。 根據個體差異安排訓練計畫。 你要根據你自己的實際， 循序漸進地增加訓練量， 聽從自己身體本身的召喚， 不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題。 當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適， 要及時調整;若不適感不能排除， 要停止訓練， 休息療養或諮詢訓練專家， 找到問題癥結並解決問題後再行訓練。
