1跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
2階梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上， 對身體的阻力是有限的。 如果加入階梯跑，
以[衝刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑， 重複20分鐘（可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰）
注意：在找樓梯跑時， 不僅長度要夠， 階梯面也得夠寬敞， 才能減少踩不穩導致的受傷風險。
3跑坡
跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。 注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線， 一星期跑一次。 或將跑步機調到一定坡度：每在平面上跑5分鐘後， 調整3%的斜度再跑2分鐘。 隨著身體漸漸適應坡度， 增加斜面坡度或延長斜面跑時間。
4雙項訓練
跑步後， 應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。 不要停15分鐘跟朋友聊天再開始， 這會讓心跳恢復到正常。
