老人日常多做這些身體的保健動作

老人日常多做這些身體的保健動作

1頭部

平時應多按摩頭部， 可以用手代替梳子梳頭， 按照從頭頂到後腦勺， 再從頭頂到耳朵兩側的順序， 來回各推三四十次， 使頭部產生熱麻感。 大腦還對氧氣情有獨鍾， 跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液迴圈， 保證充足的血氧供應， 打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

2耳朵

腎是先天之本、生命之源， 搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。 兩手分別輕捏左右耳耳垂， 再搓摩至發紅發熱。 然後揪住耳垂往下拉， 再放手讓耳垂彈回， 每天做兩三次，

每次1分鐘。 長期堅持， 能起到抗衰養顏的作用， 對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

3前胸

可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健， 將五指併攏、掌心中空， 對準胸部正中間的胸骨， 以適當力度拍擊。 每次拍3~5下， 停10秒左右， 每天3~5分鐘。 也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。 另外， 還要多做擴胸運動和深呼吸。

4肚臍

中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法， 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍， 長期堅持， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。 專家建議， 還可以飯後進行腹部按摩， 將手心放在肚臍上， 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周， 幫助消化。

5腋窩

中醫認為腋窩處有一個重要穴位， 名為極泉， 按摩此穴位有寬胸甯神、強心的功效。

平時可以多按揉腋窩， 用右手食指、中指和無名指的指腹， 先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次， 然後換左手按摩右側腋窩， 每次持續3至5分鐘即可。 還可以抬高一側手臂， 把另一隻手的拇指放在肩關節處， 用中指輕彈腋窩底， 可時快時慢變換節奏， 並左右交替進行。

6後背

後背的保健首先要防寒， 背部一旦受寒， 就會損傷人體的陽氣， 導致呼吸道疾病， 引起舊病復發、加重等現象。 中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框， 達到按摩背部穴位的作用。 將背部正中的脊椎骨對準門框的棱， 向其輕輕擠壓， 並上下輕度蹭動， 每分鐘大約做20下。 洗澡時， 還可以將淋浴頭對著後背沖洗。

7膝蓋

老年人可以每天早晚將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處，

用手按揉， 左右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。 還可以兩腿併攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部。 經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

8腳部

隔兩三天用熱水泡腳， 每次半小時， 是非常簡便易行的保健方法， 起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。 如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥， 如當歸、紅花、三七等， 效果會更好。