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經期應如何正確減肥?經期減肥飲食要注意什麼?

大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的, 婦科專家也指出, 月經期是可以適度減肥的, 但是需要注意的是, 女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥, 否則不僅不能減肥, 反而產生其他嚴重的不良影響。 因此對於減肥的良好的方法的選擇和運行我們一定要多加重視起來, 那麼月經期間應該如何正確的減肥呢?

月經期間應該如何正確的減肥

月經期減肥又稱為生理期減肥法。 就是運用生理週期將瘦身分成四期, 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

飲食方面

1、減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物, 還有高蛋白的食物, 這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。 在月經期間還要多多的吃蔬菜水果, 重要的就是補充身體的水分, 及時喝水。

2、多吃高纖維食物, 如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 因為攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 可調整月經和鎮靜神經。

運動方面

1、經期1-3天, 做一些較為輕柔的拉伸運動, 如冥想型瑜伽、初級的形體操, 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通, 緩解壓力。

特別需要注意的是, 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2、經期第4-5天, 身體開始恢復, 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示:經期運動時要減少運動量, 縮短鍛煉的時間, 放慢速度, 同時要避免參加劇烈和震動過大的運動, 避免參與各種水中運動, 避免競爭激烈的比賽。

經期減肥需要有計劃, 不能盲目減肥, 比如做一些劇烈的運動, 劇烈的運動可能會導致月經失調, 不僅影響減肥效果, 對身體健康也有危害, 那麼經期減肥有哪些注意事項呢?下面我們一起來瞭解下!

第一、每次月經來的時候要注意休息, 要讓身體和心情得到放鬆, 因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動,

所以要靜下心來好好休息。

第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等, 因為這些食物偏涼, 會引起痛經, 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。

第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖, 就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物, 這種甜食會導致你血糖不穩定, 導致你的體重加重。

第四、經期拒絕劇烈運動減肥, 比如長跑、跳繩、跳高等, 避免影響身體健康。

健康瘦身食譜

月經來潮前一周的飲食宜清淡, 易消化, 富營養, 同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 以補充經期所流失的營養素、礦物質。 這個時期你會感覺自己食欲大增, 此時無需刻意節食, 只要記住不吃零食及油炸食品,

睡前不吃夜宵就可以了。

紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試, 這不僅是補氣補血的食物, 而且選擇在經期食用, 這能夠為身體提供充足營養。 經血的流出, 很容易導致女性出現營養供給不足, 這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。 紅豆的消除水腫功效很是強大, 是經期減肥不可錯過的食物!

紅豆薏米百合湯

材料:紅豆, 薏米, 鮮百合, 蜂蜜。

做法:

紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中, 加入適量清水, 用大火煮開。 轉用小火開始慢慢熬煮, 關火, 蓋上砂鍋蓋子, 繼續燜煮40分鐘左右。

40分鐘後, 繼續開火把水煮開, 然後關火, 蓋上砂鍋蓋子, 繼續燜40分鐘。 如此反復進行2-3次即可。 在最後一次加入鮮百合。

經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,

等到紅豆和薏米都煮爛的時候, 我們加入適量蜂蜜調味即可。

經期減肥還要記住這幾點

1、攝取足夠的蛋白質, 蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。 可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物, 這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

2、不要刻意地去吃甜食, 在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥, 但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定, 加重經期的不適症狀。

3、定時定量吃飯, 一日三餐一定不要少, 而且要定時定量, 如果三餐不定時或者不定量, 就很容易出現血糖突然升高或降低, 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

4、適當吃一些減肥零食,如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食欲與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。

5、多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

4、適當吃一些減肥零食,如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食欲與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。

5、多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

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