兒童每天多運動對身體很有好處， 不僅可以增強體質， 減少疾病的發生， 還對長高有幫助。 可是很多家長都好奇， 兒童每天運動多久比較好？運動後吃什麼？
兒童宜每天運動3小時
雖說運動有益健康， 但如果運動量不夠， 達不到鍛煉的效果， 運動過度則可能會起反作用， 那麼兒童每天應該運動多長時間？
2010年， 澳大利亞衛生與衰老部建議， 幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。
2011年美國醫學研究所建議， 兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動。 這也就相當於兒童每天在清醒的12小時內應運動3小時。
孩子做哪些運動最好？一般來說， 只要能達到活動四肢目的的運動都可以， 具體的家長可根據孩子的年齡選擇合適的運動， 比如
3-4歲：這個年齡段的孩子身體比較柔軟， 模仿能力強， 對小動物也很感興趣。 家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等， 在遊戲中練習走、跑、跳、投等運動技能。 當然， 還要多帶孩子來到戶外， 親近大自然。
4-6歲：這個年齡段的孩子做各種動作的身體功能已基本完善， 可以根據孩子的性格特點， 培養他們對某種體育活動的熱愛， 比如騎自行車、溜冰、游泳、滑板等。
兒童運動後多吃6類食物
需要注意的是， 運動後飲食要合理， 多吃些抗疲勞的食物也很有必要的。
含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素b和c的食物， 能消除疲勞。
含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然， 補充蛋白不能盲目， 不要只是一味的只吃肉， 不吃其他的食物， 這樣只會得到相反的效果。
含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而消除疲勞。
水
參加運動的孩子， 只有保持良好的水營養， 才會有良好的體能。
糖
糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質。 一般每天250～750克的主食， 就可以滿足人體熱量的需求。 肌體各個組織中都有一定的糖儲備， 所以， 一般孩子在參加一般性體育活動時， 不需要額外補充糖， 只有在孩子參加大運動量活動， 或長時間的耐力活動時， 要適當增加主食的攝入。 因為運動中熱量消耗較大， 如果長期供能不足， 會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。
無機鹽
兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高， 在運動期間， 由於大量排汗， 導致鹽分隨汗液流失， 必須即時補充， 才能預防肌肉痙攣，
提醒：兒童運動後不宜立即進食， 以免影響身體健康。
