核心提示：如果在每天的睡眠中就能夠瘦身的話， 就算沒時間抽空減肥， 你也可以輕鬆堅持下來吧?要知道， 睡眠與減肥可是息息相關的， 只要改變睡眠習慣， 維持正常代謝， 補充微量營養素， 就能調整身體狀態， 讓減肥功力翻倍哦。
如果在每天的睡眠中就能夠瘦身的話， 就算沒時間抽空減肥， 你也可以輕鬆堅持下來吧?要知道， 睡眠與減肥可是息息相關的， 只要改變睡眠習慣， 維持正常代謝， 補充微量營養素， 就能調整身體狀態， 讓減肥功力翻倍哦。
①睡眠不足對減肥的影響
睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用，
a.影響瘦素分泌
睡眠過程中， 我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能， 大腦會產生一種激素——leptin， 它來源於希臘字母， 是“瘦”的意思， 中譯名“瘦素”， 是脂肪組織分泌的肽類激素。 當機體的能量儲存足夠時， leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上， 對機體的飲食行為進行控制， 同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用， 被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。
b.導致食欲旺盛
當你沒有足夠的睡眠時， 你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)， 一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加， 而它的作用恰恰是刺激食欲!同時， 我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數量卻會下降。 因此， 兩相結合的後果就是， 無論我們是否已消耗足夠的卡路里， 我們都會渴求更多的食物。
c.易造成水腫體質
熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象， 原因是熬夜睡眠不足， 導致身體新陳代謝減慢， 體內廢物和水分積聚。 如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多， 水腫更是難以逃脫的“惡夢”。
②怎樣的睡眠有助瘦身
a.掌握3個睡眠重點
保證每天需要的睡眠時間，
如果你睡眠長期不到7-9個小時， 或者睡眠不規律， 就會產生日益累積的負面效果， 分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。
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晚上11點到淩晨2點是身體排毒的黃金時段， 肝臟及其它器官開始排毒解毒， 幫助身體清理廢物， 清除新陳代謝過後的毒素。 同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態， 最好能在這個時間上床睡覺， 不管是對身體還是皮膚，
每日午休， 但是不要超過30分鐘， 否則可能帶來頭疼等問題
13-14點間， 大部分人的體能都會出現衰退， 這時， 午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力， 中和前一晚比較少的睡眠。 午睡時間以30分鐘為宜， 另外也不要太晚午睡， 下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠品質。
b.睡前適當補充營養
睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質， 牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 睡前喝牛奶還可以補充身體裡的鈣， 又不用擔心發胖。
吃點燕麥片。 燕麥是很有價值的睡前佳品， 它能誘使身體產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果。
c.注意呼吸方法
儘量用腹式呼吸
睡著後人無法感知自己的呼吸方式，
d.創造良好睡眠環境
實現睡眠瘦身， 首先需要打造一個良好的睡眠環境。
臥室內光線應柔和、暗淡
相關百科：吃什麼減肥進入百科 冬季減肥晚上吃什麼減肥 · 秋季吃什麼減肥 檸檬促進熱量的代謝· 減肥好辛苦 踢足球能減肥嗎· 減肥反彈怎麼辦 抵抗反彈支招· 減肥誤區：不要盲目減肥越減越肥”明亮光線會使人產生一定的興奮感， 而如果是光線柔弱的室內， 則會是一種平靜和舒適的感覺。 所以在睡覺前， 先將光線調整為柔和、暗淡， 這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。 睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水準，影響深睡眠品質。
臥室的濕度要相宜
平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內濕度。
③均衡的營養攝取有助維持健康清瘦體型
a.脂質很重要
脂肪是人體內不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，後兩類脂肪是最佳的選擇。
b.增加複合糖質攝入
很多人減肥的時候都儘量不攝入糖分，其實，增加一定的複合糖質對維持營養均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的複合糖有：澱粉、食物纖維等，複合糖屬於碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。
c.微量營養素影響減肥成敗
肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中。
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平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內濕度。
③均衡的營養攝取有助維持健康清瘦體型
a.脂質很重要
脂肪是人體內不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，後兩類脂肪是最佳的選擇。
b.增加複合糖質攝入
很多人減肥的時候都儘量不攝入糖分，其實，增加一定的複合糖質對維持營養均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的複合糖有：澱粉、食物纖維等，複合糖屬於碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。
c.微量營養素影響減肥成敗
肥胖其實也與某些微量元素缺乏有關。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中。
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