正確的減肥方法是什麼， 很多人告訴你不要吃肉， 不要吃那樣不要吃這樣， 其實減肥的時候， 不吃飯減肥並不是很好的方法， 食物減肥方法告訴你， 減肥的時候， 有些脂肪你是沒有必要拒絕的， 因為它根本不會影響你的減肥效果。
你每天叫著減肥， 然後開始清水白掛麵， 小夥子， 為什麼要這麼的折磨自己呢， 小編我都看不下去了。
脂肪不是你的敵人， 有些好脂肪， 你完全可以不用拒絕。
1、深海魚油
深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸， 是有益於血液迴圈的保護因數。
EPA可協助清除附著於血管壁上的膽固醇與硬化斑，
2、橄欖油
橄欖油的油酸含量可高達70%， 油酸是一種單不飽和脂肪酸。
美國FDA批准橄欖油可以使用這麼一條標注：“有限而非結論性的科學證據顯示：由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸， 每天23克橄欖油有利於減少冠心病的風險。 ”
3、堅果油脂
見過裡面的脂肪很全面， 你適當的吃些堅果， 對身體是很有好處的， 因為有研究發現， 堅果中有百分之五十的脂肪含量。
值得推薦的是開心果， 它的脂肪含量在45%左右， 其中不飽和脂肪酸含量高， 可以有效降低低密度脂蛋白水準。
不過堅果也分好多種， 理想的是開心果和巴旦木，
至於花生還是需要控制一下的。
快樂減脂肪， 這樣吃不餓肚子
在“管住嘴”的漫漫長路上， 對抗饑餓感是個大的問題。 下面三條建議， 讓你在不餓肚子的前提下穩步減脂。
1、攝取健康脂肪
富含歐米伽3脂肪酸的脂肪， 比如橄欖油或魚油， 就是我們上面說的好脂肪啦。
2、攝取緩釋型碳水化合物
防止體內血糖爆發式飆升， 多用全麥(是真全麥哦)、粗糧來代替精白糧食(比如白麵條)， 另外你可以試試用土豆代替部分主食。
3、蔬菜水果填胃
如果饑餓感強烈， 可以分時攝取大量蔬菜和適當水果填充你的胃， 這裡的蔬菜是指富含膳食纖維的蔬菜， 比如菇類， 水果則是含糖不太高的水果，
平時， 小夥伴們想的最多的就是減肥， 減肥， 還有減肥!但是你們想過嗎?不管你是運動減肥， 節食減肥， 甚至針灸減肥， 都是在脂肪已經堆積出現的情況下， 所做的補救措施!但這一切難道就不可挽回了嗎?如何預防肥肉的堆積， 從源頭解決肥胖。 先讓我們看一看， 你是怎麼變胖的?
1、工作壓力大
上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩。 另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。
2、久坐少運動
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動， 腰部腿部容易堆積脂肪， 進而催生肥胖和大肚腩。 另外， 繁忙工作讓上班族身心俱疲， 在休息時間， 上班族習慣抓住時間休息， 而忽略運動， 就連上下班也以電梯代步， 久而久之， 人便容易發胖。
3、飲食不規律
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣， 外面飯館做的飯菜都比較粗糙， 特別油膩， 熱量偏高。 另外為了抓緊時間， 上班族的午飯吃得非常匆忙。 這樣容易導致消化不良。 此外， 部分上班族需要對外應酬， 時常暴飲暴食， 攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔， 進而出現胃部不適。
4、為工作熬夜
生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 這主要是因為睡眠時間少，
歸根結底還是四個字：多吃少動!吃的多， 消耗的少， 常常在辦公椅上度過一天的時光。 這就造成能量在身體中堆積， 所以想解決脂肪堆積， 首先要從吃開始。
吃什麼， 怎麼吃以及吃的順序就變得很重要。 食物是我們身體能量和維生素的來源， 節食會造成營養不良， 人體無力， 還會造成其他疾病， 所以節食不可取。 那麼我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。
順序一、蔬菜先行
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式，不要放太多油。
順序二、吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯。
順序三、吃魚、肉、蛋等蛋白質
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四、吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
順序五、飯後1～2小時吃水果
結語：看完之後是不是恍然大悟，為什麼別人沒有少吃卻瘦了下來，原來是自己吃的食物不對，吃飯的順序也不對，採取正確的飲食規律，在搭配一下必要的運動，相信你很快就可以瘦下來，男士們，快來一起學習起來吧，瘦下來幾乎就是幾天之後的事情。
像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式，不要放太多油。順序二、吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯。
順序三、吃魚、肉、蛋等蛋白質
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四、吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
順序五、飯後1～2小時吃水果
結語：看完之後是不是恍然大悟，為什麼別人沒有少吃卻瘦了下來，原來是自己吃的食物不對，吃飯的順序也不對，採取正確的飲食規律，在搭配一下必要的運動，相信你很快就可以瘦下來，男士們，快來一起學習起來吧，瘦下來幾乎就是幾天之後的事情。
