孕期可以做瑜伽嗎 孕期瑜伽需注意什麼

很多當代養生女性， 平時每天下班都會做做瑜伽來緩解一天的壓力和疲勞， 還能健康減肥鍛煉身體， 當這項活動成為一種習慣後， 很多女人懷孕後就不知道是不是還能做瑜伽？

孕期瑜伽好處

1、放鬆身心， 使呼吸順暢。

上了一天班， 很多孕媽媽在公司壓力太大， 有時候甚至壓力大得喘氣都難了， 再加上本來懷孕就會使體內器官發生微妙的變化， 寶寶的存在增加的肚子的負擔， 也增加了孕媽媽的心理壓力， 所以下班後做做瑜伽， 可以慢慢的調整呼吸的規律， 和正確的呼吸方式， 有助於緩解上班呼吸的紊亂，

使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態上， 而且也能緩解上班的疲勞， 放鬆身心， 心情放鬆下來了， 思想負擔也沒有那麼重了， 對寶寶的健康發育也有良好的作用， 還能為以後的自然分娩調整身體。

2、促進和改善血液的自然迴圈。

平時通過瑜伽的鍛煉， 伸展四肢， 活動著全身的肌肉， 不僅能加強本身肌肉的伸縮性， 還能通過這全身的活動促進身體內部血液的迴圈。 還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉， 還能緩解腰部背部肌肉勞累， 有效緩解孕期的腰酸背痛。

3、鍛煉腹部肌肉， 利於生產。

孕期練瑜伽還要經常鍛煉腹部的肌肉， 加強腹部肌肉的力量， 有效加強骨盆擴張， 這樣在未來孕媽媽的自然生產時， 可以有效緩解分娩時的痛苦，

可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來， 減少痛苦的時間。

4、保持平靜的心態。

瑜伽是一種需要靜心靜氣的運動， 要想真正得到鍛煉就要靜下心的做。 這樣就可以幫助緩解孕期的緊張情緒， 而且能提高產後身體的恢復效果， 增強孕媽媽的自信心， 從而還能以平和的心態對注意寶寶， 特別是孕中期可以注意到寶寶的胎動。 通過瑜伽舒緩心情還能有效避免產前憂鬱症， 緩解孕媽媽對分娩的緊張和害怕。

5、加強平衡感。

孕期練瑜伽有些動作是為了保持身體的平衡感， 堅持練習保持平衡的動作， 可以強化肌肉的柔韌度還有整個關節的靈活。 最終目的是因為當孕媽媽的肚子大起來的時候， 身體也會隨之臃腫起來，

走路都會覺得很不穩， 所以鍛煉瑜伽可以增強孕媽媽的平衡感， 保證能平穩走路。

孕婦練瑜伽注意事項

1、身體兩側的練習要平衡， 一側練習的次數和時間要相等， 至於次數與時間的多少， 應視個人的身體條件而安排。 動作一般先做右側再作左側， 這樣有利於消化器官的蠕動。

2、動作與呼吸， 注意力要協調配合。 開胸與擴展肺部的動作一般吸氣， 擠壓和收縮胸腹部的動作一般呼氣。 但注意不可以屏住呼吸， 因為嬰兒時刻均需氧氣的供應。

3、每做完一個動作， 必須放鬆。 覺得呼吸及身體恢復放鬆了， 再作下一個動作。

4、妊娠的第一階段可以做一些簡單的瑜伽動作， 但必須得到醫生和護士的批准， 因為1-3月這個階段，

胎兒與子宮並不粘靠， 容易造成流產。 特別是有過流產史的人更加要注意， 必須在有經驗的瑜珈師的指導下第四個月才開始練習比較妥當。

5、因孕婦體重的增加， 身體的重心平衡發生變化， 此時可以借助椅子或靠牆練習以及家人的幫忙。

6、腹部隆起後切勿練習臉朝下的動作， 其它擠壓腹部的動作也應小心翼翼。