哪些瑜伽動作有利於孕婦養胎？孕婦在懷孕期間做瑜伽可以緩解身體不適感， 加強平衡感， 為順產做準備， 那麼哪些瑜伽動作有利於孕婦養胎呢？
1、雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 彎到極限後， 左手扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直， 努力保持雙臂上下成一條直線， 眼睛盯住右手指尖。 保持10秒鐘， 自然地呼吸， 慢慢還原到原位後， 再換另一側做一次。
作用：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
2、坐在地面上， 雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力， 腳趾向上用力保持脊柱挺直，
作用：此姿勢伸展腿部韌帶， 促進骨盆區域的血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對女性很有益處。
3、雙腳併攏站立， 調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後， 雙手合十於胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
作用：可幫助擴展胸部， 增進深呼吸， 增加肺活量， 加強腿部力量和平衡感。
4、仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地，
作用：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
5、雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂， 雙手互扣， 拉開身體。 保持1、2分鐘。
作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
6、落座， 保持頸椎、脊椎、腰椎直立， 雙腿回縮至大腿呈一條直線， 腳底相對， 雙手拇指和食指相抵， 其餘三個手指伸直放鬆， 自然置於膝蓋上， 掌心向上。
作用：能夠幫助平復呼吸， 最大限度吸納氧氣， 放鬆思想， 改善血液迴圈， 達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
7、落座， 雙腿分開到最大限度。 雙肩打開下沉， 雙手自然垂下， 慢慢向左側扭轉上身， 雙手於身體前後支撐自己， 頭部隨身體扭轉， 眼睛看向前方。
作用：有助於柔軟腿部韌帶， 活化脊椎及頸椎。
8、雙膝垂直跪在地面上， 雙臂也垂直扶地， 呼氣， 身體從地面抬起， 雙臂雙腿伸直， 眼睛向下看， 尾骨向上用力， 腋下儘量伸展， 腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘， 趴下休息， 重複2-3次。
作用：可快速消除疲乏恢復精力， 緩解腳跟的僵硬和疼痛， 還可以改善肩部的不適和僵硬， 緩和心率， 大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部， 恢復腦細胞和活力。
9、坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30-60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
作用：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈屈張。
10、雙腳分開約1米寬站立， 放鬆雙肩， 挺直後背。 調整呼吸， 雙手合十置於胸前。 吸氣後， 在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲， 盡力往下， 保持上身與地面垂直。
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