上班族每天都要繁忙的工作和腦力勞動， 需要特別注意補充各種營養元素。 除了正常的一日三餐外， 還可以吃一些有營養的零食。 職場女性大多面臨著來自工作和生活的巨大壓力， 當壓力大或者心情煩躁時， 很多女性就選擇吃些零食來調節心情。 零食多食是無益的， 那麼在選購時應該選擇那些健康有益的零食呢？
1、葡萄乾對骨質疏鬆症有益
葡萄乾富含硼， 有助於降低絕經婦女骨質流失的危險。 葡萄乾可與富含鈣的優酪乳一起吃， 再增加富含硼的碧根果（美國山核桃）， 效果更好。
2、紅棗可消除疲勞
疲勞時人們愛吃甜食， 升糖指數較低的紅棗是很好的選擇， 不會導致血糖猛升。 紅棗可與堅果一起食用， 以增強飽腹感。
3、有痛風多吃櫻桃幹
櫻桃中富含花青素， 對關節炎、痛風具有很好的治療效果。 富含櫻桃的飲食可使炎症降低50%。 建議每天吃兩次櫻桃幹， 每次約132克。
4、有高血壓多吃杏幹
杏幹的鉀含量是香蕉的3倍， 而鉀具有降低血壓的功效。 鉀的攝入量大於鈉的攝入量， 有助於預防高血壓和心臟病。
5、有膀胱炎多吃蔓越橘幹
天兩把蔓越橘幹（42.5克）， 可降低女性膀胱炎患者尿樣中大腸桿菌的“黏附性”。 其關鍵原因是蔓越橘中的活性物質原花青素具有抗黏附的功效。
6、吃梅幹改善便秘
每天兩次， 每次6個梅幹（大約50克）， 緩解便秘的效果比藥物更好。
7、無花果幹改善貧血
每天吃4個無花果幹可滿足四分之一的鐵日需求量， 有助於防止貧血。 無花果幹與富含維生素C的橙汁一起食用， 更有利於身體對素食中鐵的吸收。
