很多女性都擔心運動減肥的時候小腿變得非常粗壯， 其實只要合理拉伸， 就能預防小腿長出肌肉。
多做4個拉伸動作預防小腿粗壯
很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動， 但是你要知道， 並非運動導致難看小腿肌肉的生成， 而是運動後沒有進行正確的拉伸， 想要改善小腿的肌肉塊， 可以試試拉伸動作。
髂脛束伸展
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。 跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作， 可預防膝部週邊發炎 （髂脛束症候群）所造成的疼痛。 身體直立， 雙腳打開與髖部同寬。
梨狀肌伸展
坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階， 因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。 對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言， 此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。 雙腿伸直坐在地面。 將一腿屈膝並跨過另一腿， 被跨過的腿保持伸直平貼地面。 一手撐地使身體穩定， 另一手環抱膝蓋外側， 然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
折胯下蹲拉伸法
雙手叉腰， 雙腳前後微微分開， 吸氣， 延展胸腔， 抬頭；呼吸， 將身體重心移至左腿， 左腿彎曲， 身體向下蹲；上身前傾， 胸腔向下延展， 呼吸，
腹肌拉伸
呈趴臥姿， 雙手撐著地板， 雙腳伸直， 腳背平放在地板上。 伸直手臂把自己撐起來， 同時保持腳與臀部在地板上。
瘦小腿吃什麼好？
其實要想小腿瘦得快， 最好在運動的時候配合飲食， 多吃些利尿低脂肪的食物。
脂肪少、熱量低的食物
脂肪也是我們身體營養的必需品， 因此大家不可以絕對杜絕含有脂肪類的食物， 如果想要減肥的話， 建議可以儘量吃點熱量較低，
排毒效果好的事物
排毒效果比較好的食物， 往往也是能夠促進身體排便的食物， 例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿蔔、油菜、白菜、紅薯等食物， 此外還可以喝一些粗糧製成的粥類， 能夠增加身體所需要的營養， 並且還可以幫助腸胃整腸蠕動， 將毒素排出體外。
利尿排水的食物
利尿排水的食物一般以薏米為主， 這種食物本身就可以吃， 所以不會對身體產生不良的影響， 大家可以只喝薏米水， 服用一段時間後可以發現腿部浮腫消失了， 此外， 建議濕氣比較嚴重的朋友還可以吃點山藥、紅棗等健脾化濕的食物。
麥片
女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的， 所以， 小腿胖的女生一定要記得， 多吃麥片是很有效的解決方法， 吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收， 起到瘦小腿的作用。
蘋果
蘋果也是很好的減肥物質， 女性們都知道， 但女性們要知道， 蘋果對於瘦小腿有很好的功效的。 因為蘋果裡含有的鈣， 幫助女性排除體內的水， 減少腿部的水腫， 蘋果酸並加快脂肪的消耗， 所以， 減肥效果就出來了。
鳳梨
鳳梨營養不僅豐富， 而且能開胃。 吃完飯， 再吃點兒鳳梨， 效果更好， 因為可以促進消化。 鳳梨還可以緩解疲勞， 幫助腿部恢復健康哦。
如果你也想瘦小腿， 最好注意上述事項哦！
