男性中年發福長啤酒肚？晨起喝白開水瘦肚子

隨著物質條件提高， 肥胖成了一個讓很多人頭痛的問題， 減肥話題也一直火熱不減。 肥胖不但影響了形象， 最主要的是影響了人體健康， 尤其是腹部的肥胖。 在日常生活中， 我們常常能看到男性有啤酒肚， 其實啤酒肚並不只是喝酒造成的， 但與飲食有密切關係。 針對這一問題， 男性中年發福， 挺起了啤酒肚， 那腹部脂肪該如何減掉呢？

通常來說， 一般可通過以下幾個方面進行腹部減肥：

1、適當節制飲食， 調整飲食結構。 一定少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 促進體內脂肪的消耗。 其次， 要遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，

還有其他形式的酒精飲料， 這些都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 酒精會提高身體的皮質醇水準， 刺激荷爾蒙分泌增加食欲， 久而久之會使腹部脂肪囤積。 平時可以多喝水， 少喝碳酸飲料， 起床後， 喝一杯白開水促進腸胃的蠕動， 促進代謝物排出體外， 減少小肚腩。

2、進行有效的體育鍛煉。 為使腹部脂肪減少應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 另外， 還可以晚上睡覺之前堅持做仰臥起坐。

3、多做腹部健美操， 多進行腹部按摩等， 如：

瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作， 一組動作重複5次。 這樣不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉， 重複這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下， 重複此動作5—10次能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。