到了夏季， 不僅MM們需要減肥， 男性朋友也應當開始減肥了， 因為夏季是燃燒體內脂肪最佳的季節， 所以千萬別錯過了哦?下面請跟隨小編一起去學習一下快速減肥成美男的方法吧!
改變飲食
減肥不是一件容易的事， 這更是一個人毅力的考驗， 一個體重接近200斤左右的男人， 減少飲食是十分困難的。
如果遇到飯局怎麼處理?男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候，
改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。
晚上1~2點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉， 這算是邁向健康的一大步。
改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。 減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。 你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。
小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小，
正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
一周健康減肥食譜
週一
減肥要的不止是決心和熱情， 最重要的是能夠靜下心來， 制定一份減肥計畫， 並且努力的去完成。 過程中要不斷的告訴總結必須嚴格照章辦事， 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥， 這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約200毫升)
午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(2兩)， 黃瓜涼菜1碟
晚餐：蘋果1個， 清水魚肉一塊(約70克)
主打減肥菜
冬瓜， 冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。
週二
不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬， 這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣， 一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩);
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(2兩)
晚餐：香蕉1根， 全麥麵包片3片
主打減肥菜
韭菜， 韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三
除了儘量少吃， 還應該多喝!多喝水可以加快代謝，
早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)， 配饅頭1個(2兩)
晚餐：黃瓜1根， 低脂牛奶1杯(約200毫升)
主打減肥菜
海帶， 海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
週四
減肥到了這個階段， 你有想過放棄嗎?或許已經有了放棄的念頭了， 快挺住， 趕緊快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌， 會給你帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧， 好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜，
晚餐：番茄1個， 清水煮大蝦5個
主打減肥菜
白蘿蔔， 白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質， 能降低血脂、血壓， 非常利於減肥。
週五
如果想要減肥成功， 必須在運動的同時加強對飲食量的嚴格控制。 經常運動的人容易胃口大開， 更快產生饑餓感。 此時如果放開肚皮狼吞虎嚥， 之前的辛苦必將付之東流。 一心只想著減肥， 皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
早餐：米粥1碗(大米約80克)
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(2兩)
晚餐：蘋果1個， 蒸紅薯1塊(約80克)
主打減肥菜
綠豆芽， 綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六
減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?
早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)
晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克)
主打減肥菜
木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：番茄1個，全麥麵包2片
主打減肥菜
黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
總結：通過上述文章對男性減肥最快最有效的方法和男性健康減肥食譜的一一介紹，男性朋友們是不是已經開始著手減肥了呢?讓我們一起動起來，在這個夏季過的健康，預祝男性朋友們減肥成功!
經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。週六
減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計畫應該如何做?
早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯(約200毫升)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)
晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊(約80克)
主打減肥菜
木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：番茄1個，全麥麵包2片
主打減肥菜
黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
總結：通過上述文章對男性減肥最快最有效的方法和男性健康減肥食譜的一一介紹，男性朋友們是不是已經開始著手減肥了呢?讓我們一起動起來，在這個夏季過的健康，預祝男性朋友們減肥成功!
