孕期補鈣時間從幾個月開始 補鈣吃什麼好

孕婦幾個月開始補鈣， 你知道嗎？有時候只通過飲食來補充鈣質， 鈣元素不一定能全部被人體所吸收， 因此， 要知道孕期補鈣時間就變得很重要。

孕期補鈣時間

懷孕19周可以補鈣， 孕中期胎兒生長發育迅速， 鈣的需要量增加， 每日需1200mg～1500mg。 孕婦每天鈣供給量為1500毫克。 正常飲食情況下， 每天可獲取800毫克元素鈣， 如果每天多喝500毫升牛奶， 可獲取500多毫克元素鈣。 如不多喝500毫升牛奶， 孕早期每天攝入量應在800毫克以上。

孕4-5個月時， 胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化；孕8個月時鈣化加速；到足月時， 20個乳牙坯全部都已形成。

為此， 孕四五個月後每天補充元素鈣300毫克， 孕7個月後每天補充元素鈣500毫克。 目前已有氨基酸螯合鈣出售， 每片含鈣462.5mg， 每天吃一片即成對吃肉少的， 每天吃1.5～2片。

孕期補鈣食物

1、芝麻

芝麻醬是非常好的補鈣食品， 含鈣量不遜色於乳酪。 芝麻本身有硬殼， 營養素的消化率也低， 但經過磨製成芝麻醬， 消化率大大改善。 芝麻醬美味可口， 吃1大勺芝麻醬， 大概相當於25克的量， 其中所含的鈣可達200毫克左右， 實在不可小視。 除了大量的鈣之外， 芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸， 還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。

2、奶產品

半斤牛奶含鈣300毫克， 並且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。

牛奶與肉不同， 並非成酸性食品， 而是弱成鹼性食品。 所以， 牛奶並不會讓人體液偏酸， 也就不會促進鈣的流失。 綜合評價， 牛奶仍是最佳的補鈣食品。 因此， 作為人體最易吸收的鈣源， 牛奶應當作為日常補鈣的主要食品， 其他乳製品如優酪乳、乳酪、奶片也是不錯的選擇。

3、豆製品

大豆除了是高蛋白食物之外， 其實含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣500毫克。 不過需要提醒的是， 引用豆漿需要反復煮開7次才可食用。 而豆腐則不可與菠菜一起烹飪， 雖然按理說能夠既補鈣又補鐵， 但是菠菜中含有草酸， 易與鈣相結合生成不被人體吸收的草酸鈣結合物。