怎樣才能快速長肌肉呢？擁有完美的肌肉相信是每位男士都夢寐以求的， 是不是只要堅持健身就可以長肌肉了呢？在健身的同時還應該要搭配合理的飲食， 這樣才能更快速的科學長肌肉， 快來學兩招吧。
長肌肉需要哪些營養元素
穀氨醯胺。 谷氨醯胺能夠增加肌肉細胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成， 因此運動前或運動後補充穀氨醯胺（6~10克）可以促進蛋白質合成， 從而獲得更大的肌肉體積和力量。
碳水化合物。 鍛煉時， 碳水化合物會分解成糖原（能量）為身體提供能量。 如果碳水化合物攝入不足，
肌酸。 肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質， 人體當中也正常含有， 由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。 平常人肌酸的日需要量為2至3克， 其中一半從食物中獲得， 另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。 關於肌酸對運動能力影響的研究有很多， 補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。 有研究報導每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重）， 連續補充4至7天， 肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
有益的脂肪。 不是所有的脂肪都一樣。
接下來， 看看有哪些食物可以幫你長肌肉吧。
長肌肉必吃的食物
雞蛋。 肌肉纖維就是由蛋白質主要構成， 要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。 而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的， 其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的， 且比較容易被吸收分解為氨基酸， 作為肌肉增長的原料；而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等， 都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
牛肉。 牛肉是鐵和鋅的重要來源。 鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。 另外， 每450克牛肉中就含有2克肌酸，
蘋果汁。 具有諷刺意味的是， 瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。 過後你會收穫， 當你的身體開始修復， 而且是超量恢復。 去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁裡的葡萄糖）， 而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。 這得以幫助抑制皮質醇， 減少肌肉損傷， 讓你可以訓練更多組。
低脂冰淇淋。 不要完全拒絕巧克力， 因為吃巧克力可補充鎂。 另外， 你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。 而冰淇淋可哥提供鈣， 僅半杯冰淇淋就含有63毫克鈣。
水。 肌肉中大約80%是水分。 身體裡水分哪怕只有1%的改變， 都會影響鍛煉效果。 德國研究發現， 在水分充足的情況下， 肌肉內的蛋白質合成速度更快。 鍛煉前後應稱一下體重， 如果運動後體重減輕453克， 就得補充680克的水。
健身增肌是一個循序漸進的過程， 不能急於求成哦。
