男人吃什麼能夠抗衰老呢

維生素C:抗氧化。 維生素C是一種強有力的抗氧化劑， 它能有效清除各種自由基和活性氧， 可防止血管中脂質過氧化， 減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。 維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬， 如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等， 水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等， 都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。 七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

磷脂：防血管硬化。 磷脂是脂蛋白的成分之一， 而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進膽固醇合理轉運與代謝， 防止膽固醇在血管壁沉積。 正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，

可一次或分次攝取。 如果為了保健需要， 可適當增加至15~25克。 磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。 另外， 瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

鉀：天然降壓藥。 高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。 鉀通過擴張血管， 降低血管阻力來降低血壓， 還能增加尿鈉的排泄， 從而起到降壓作用， 能降低心臟病、中風等疾病的風險。 鉀的推薦攝入量是3500毫克/天， 最好的補鉀來源有蔬菜， 尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類， 以及水果和豆類。

膳食纖維：控壓調脂。 膳食纖維， 尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水準。 流行病學調查證實， 充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。

健康的成年男性每天應攝入膳食纖維25克， 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬， 帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全穀類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。

抗衰老不能吃什麼

1、酒：適當的飲酒能減壓、解愁、壯膽、去乏， 調節情緒的作用， 但是一旦長期酗酒， 則容易對胃、腸、肝等身體器官造成不同程度的損害， 使人迅速衰老。 女性酗酒者往往還會出現月經不調， 卵巢早衰， 膚色暗淡， 面部無光等早衰現象。

2、含鉛食品：含鉛食品會使腦神經傳導阻滯， 反應遲緩， 過早的出現記憶減退等問題。 含鉛高的食品有油炸食品， 膨化食品， 松花蛋， 爆米花等。

3、含鋁食品：鋁是腦神經的一大殺手是有害的，

能催人衰老， 降低智力， 減少記憶力。 大多患有老年癡呆症的人多是因為攝取鋁太多的緣故。 用明礬加工的食品含鋁較多， 如油條， 油餅、焦圈、薄脆、粉皮等。

4、醃制食品：醃制食品加工不當可使食鹽轉化成為亞硝酸鹽， 在體內產生化學作用， 形成亞胺類的致癌物質。 經常吃這些東西會有癌症隱患， 並且衰老加速。 醃制食品主要有醃制蘑菇、醃制臘肉、醃制臘腸、醃制酸菜、醃制鹹魚、醃制香菜心、醃制生薑等等。

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