熬夜加班是很多辦公室白領常常會有的事情， 而熬夜對我們的危害不言而喻， 可是有不得不熬夜， 這可怎麼辦呢？既然如此， 不如就通過飲食來儘量減少熬夜會帶來的危害， 看看有哪些食物是熬夜時應該要吃的吧。
熬夜加班吃哪些食物
優酪乳。 低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感， 大部分的優酪乳都含糖， 建議選擇原味優酪乳， 並加點新鮮水果。
豬瘦肉。 豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一， 脂肪較少， 熱量在肉類中屬於低水準。 同時， 豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。
梳打餅乾。 複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。 選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶， 但要控制分量， 因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
奶類及乳製品。 牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2， 維生素B2可以促進皮膚的新陳代謝， 降低工作壓力；而維生素A則可以防止皮膚乾燥及暗沉， 使皮膚白皙、有光澤， 緩解熬夜帶來的皮膚乾燥的問題。 同時能為皮膚提供封閉性油脂， 形成薄膜以防皮膚水分蒸發， 還能暫時提供水分， 緩解熬夜帶來的皮膚乾燥問題。 低脂或脫脂牛奶會更加健康。
熬夜加班的飲食須知
注意補充維生素A。 夜班工作容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。
適當補充熱量。 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 李長平大夫認為， 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品， 維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。
優質蛋白質。 上夜班後， 不少人食欲不振， 時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，
熬夜的危害有多大， 來為大家列舉一些吧。
經常熬夜的危害
胃腸道問題。 熬夜的人胃腸道得不到好的休息， 易導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
經常疲勞， 免疫力下降。 人體經常熬夜， 所造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降， 自然的， 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
誘發心腦血管疾病。 熬夜時人處於緊張狀態， 得不到放鬆， 造成血管收縮異常， 血壓比正常情況下高， 容易誘發高血壓或者加重病情。
黑眼圈、眼袋。 夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過度疲勞，
熬夜危害大， 要儘量減少熬夜次數哦。
