養生之道網導讀：哪些睡前食物可以助眠？失眠對於人們來說確實一件痛苦的事情， 有些人甚至會吃安眠藥， 但是“是藥三分毒”， 失眠的人可以在一些食物來幫助自己安然睡眠。 下面為你介紹哪些睡前食物可以助眠。
飲品篇紅榜
1. 牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好， 這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質， 能夠讓人迅速進入睡眠狀態。 同時， 睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充， 防止骨質流失。
2. 蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 消除緊張心理， 減輕壓力。
3. 杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
4. 食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
5. 優酪乳
優酪乳是小也特別愛的一種睡前飲品， 除了能夠消除疲勞， 發酵後的優酪乳吸收起來會更容易， 還有利於清潔腸胃。
飲品篇黑榜
1. 咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果， 想想也不適合睡前喝啦。
2. 濃茶
濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，
3. 酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間， 卻會使睡眠變淺， 淺睡眠時間延長， 中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次， 導致睡眠斷斷續續。 長久如此， 還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4. 飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能， 這些物質會刺激中樞神經， 所以不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇紅榜
1. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 富有能使肌肉放鬆的鎂。
2. 葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素， 能使不正常的睡眠情況得到改善。
3. 奇異果
每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4. 蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，
5. 菠菜
菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K， 有安神作用， 促進神經健康， 讓你保持心情平和。
蔬果篇黑榜
1. 芹菜
芹菜是一種自然利尿劑， 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2. 大蒜
晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3. 西瓜
西瓜也有利尿功能， 同時西瓜富含糖分， 睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成， 從而惹來小肚腩。
4. 大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用， 在消化過程中會產生很多氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
零食篇紅榜
1. 杏仁
和杏仁露一樣， 大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂， 幫你提升睡眠品質。
2. 大棗
大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。
3. 葵花籽
就是瓜子， 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
零食篇黑榜
1. 冰淇淋
霜淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 想不胖都不行， 另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2. 巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因， 讓人興奮。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。
3. 漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，
女性小編溫馨提醒：失眠的人可以在一些食物來幫助自己安然睡眠。 其實， 有些東西對睡眠有很大的影響， 可以幫你舒緩情緒、安神助眠， 那麼睡前到底有哪些食物可以幫助你一夜好眠呢？小編為你整理的睡前食物， 還你一夜好睡眠。
12個安神助眠的方法
1、睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說， 運動是非常好的方法， 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇， 不過切記不可做太激烈的運動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經， 利於睡眠， 例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。 如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣
保持臥室裡空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠品質低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
7、選擇最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
8、選擇枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
9、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
10、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
11、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
12、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。以上安神助睡眠的方法，希望對睡眠不佳的人能有所幫助。
如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。3、開窗通氣
保持臥室裡空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠品質低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
7、選擇最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
8、選擇枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
9、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
10、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
11、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
12、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。以上安神助睡眠的方法，希望對睡眠不佳的人能有所幫助。
