健康減肥方 從現勻稱強壯身材

編者按：男人一到中年就容易發胖發福， 這是什麼原因呢?久坐辦公室後啤酒肚遲遲不推， 男人健康減肥方法如何減肥瘦身是什麼呢?首先我們要找到發胖的原因。

這是什麼原因呢?專家認為， 這裡面有好幾個因素：從體質來說， 一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些， 並且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產生影響。

其次， 長時間久坐辦公， 及壓力過大， 也是發胖的原因， 因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。

反過來就是“心寬體胖”， 這也是很多男性結婚以後身體迅速發胖的原因之一。

腹部發胖易衰老

男性易發胖的部位和女性不同， “啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。

“啤酒肚”其實與喝啤酒多少並沒有多大關係。 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里， 脂肪也只有0.3克。 醫學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。 有人說是營養過剩所致， 也有人說是營養不均衡造成。 德國聯邦營養醫學會最新研究表明， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關， 就像女性肥胖從臀部開始一樣， 男性的脂肪大部分儲存於腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一， 它比臀部肥胖危險， 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，

其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

運動要多樣化

避免肥胖， 一是改變飲食習慣， 再就是增強運動。 提起運動， 有關健身專家提醒， 很多男士喜歡上了打羽毛球， 就天天練習;迷上了長跑， 也天天堅持。 水準進步是挺快， 但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

長期“單打一”， 只做一種運動的話會增加運動損傷發生率， 比如長期打乒乓球， 可能會出現肩部、腕部的勞損;長期跳健美操， 會增加膝蓋的負擔;長跑的人， 容易產生膝關節慢性滑膜炎等。

反復的機械力對心臟的影響不大， 但長期作用於肌肉、韌帶、關節的外力， 會導致這些器官的負擔增加， 產生慢性損傷。 因此， 自我鍛煉的內容應多樣化， 經常換換運動項目和動作，

以使不同的肌肉群有輪換休息的機會， 還可以增加運動中的新鮮感， 從而提高運動效率。

白領男士易發胖的五個原因

白領男人更易發胖， 這是怎麼回事呢?上班族每天屁股總是那麼無奈的離不開凳子， 造成身體血液不迴圈， 脂肪堆積;久了就形成了小肚子。 這是白領最想擺脫又無奈擺脫不了的事實。 辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。 辦公室男性為什麼容易發胖呢?

1、長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動。

2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。

3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響。

4、有人認為“心寬體胖”,胖起來是一種無憂無慮的表現。

從心理學的角度來講， 這種說法不無道理， 這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。

5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

儘管男性不崇尚“骨感美”,但日漸發福也並不是一件好事， 至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。 男性易發胖的部位和女性不同， “啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。 但是， 啤酒肚並不是不可避免的， 去掉它你會更好看， 精力會更充沛，

也會更長壽。

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。 現在你無論你從事什麼工作， 你仍然會有消耗熱量的辦法。 其實， 日常生活中鍛煉的機會到處都有， 發現它們， 持之以恆， 白領男士們大學校園裡那種勻稱身材會失而復得。

總結：男人上班後， 對於運動和飲食方法要多注意。 加強身體鍛煉， 不做胖、懶惰男人。 從前校園中勻稱身材會失而復得、男人減肥吧。