互聯網的高速發展在虛擬世界中拉近了人與人的距離， 卻在生活中拉開了人與人之間的距離。 很多人因此沉溺於網路世界， 因而產生了對現實世界人際交往的厭惡和逃避。 這就是社交恐懼症越來越廣泛的原因， 如何在現實生活中克服社交恐懼症？
樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的， 所以， 要改變首先就得在心裡接受和悅納自己， 樹立起對自我的信心。
讓自己有事做
心理學家認為， 雙手空空會讓人的社交恐懼感增加， 而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。
勿對自己要求過高
過於追求完美， 對自己要求過高， 就容易患得患失， 太在意別人對自己的看法， 一心想要得到別人的承認， 從而迷失自己。 接受自己的現況， 不要去管別人怎麼看， 你越害怕出錯， 就越會感到手足無措。
積極參加集體活動
自己應該積極參加集體活動， 特別是參加有許多同學參與的文體活動。 這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩， 更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸， 緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張， 進而達到順其自然與他人接觸的目的。
合理宣洩
要知道情緒是需要發洩的， 否則“情郁於中”， 很容易引發心理問題。 所以當人有了不愉快的情緒時， 不要將積壓在心裡， 而應通過合理、恰當的方式發洩出來。 如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊， 高聲唱歌；摔布娃娃， 砸枕頭；將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。
別太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適， 根據強化理論， 如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應， 就相當於在強化自己的緊張行為。 使其一步一步的加重。 而當我們不去管自己的緊張反應後， 由於緊張得不到注意和強化，
