現在的社會是一個看臉， 看身材的世界， 不僅要注重自己的外貌， 還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開始減肥瘦身， 許多的男性朋友們也開始尋找各種健身塑形的方法!你們知道健身減肥應該怎麼做嗎， 健身減肥方法真的有效嗎?生活中有沒有比較有效的健身減肥的食譜呢?
4種易被忽視的重要健身：平板支撐腳踝訓練
許多男性都知道健身是最好的減肥方式， 但是每個男性的身體素質不同， 肥胖的程度也不一樣!所以男性健身減肥究竟該怎麼做呢， 男性們最常做的健身就是俯臥撐和仰臥起坐，
腳踝是男性鍛煉最少的部位之一， 腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性， 使脊椎更易受損。 具體動作：雙手前伸扶牆， 左腳尖抵牆， 右腿後伸;身體前傾， 儘量使左膝靠近牆壁， 堅持10秒， 兩側交替進行， 每側3次。
多數人喜歡做一些看似輕鬆的運動， 但這樣鍛煉效果有限， 反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動， 才是我們最需要的。 運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動， 鍛煉全身。
1.平板支撐
平板支撐能鍛煉核心肌肉群。 在健身間隙可做3次平板支撐， 每次30秒。 具體動作：俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面，
2.腳踝訓練
腳踝是男性鍛煉最少的部位之一， 腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性， 使脊椎更易受損。 具體動作：雙手前伸扶牆， 左腳尖抵牆， 右腿後伸;身體前傾， 儘量使左膝靠近牆壁， 堅持10秒， 兩側交替進行， 每側3次。
3.側弓箭步
大多數人缺乏側向運動。 側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉， 鍛煉髖關節靈活性， 以及臀部周圍肌肉力量。 具體動作：站立， 兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出， 同時右腿屈膝， 身體下蹲， 重複10次， 然後換另一側進行。
4.箭步蹲
這一動作難度最大，
三個最常見健身誤區：力量練習時越重越好
男性健身是比較有效的減肥方式， 但是健身並不是大家說的那麼簡單， 有時候不同的方式需要注意的事項也是不一樣的!男士們在健身的時候要根據自身的情況選擇合適的方法， 常見的健身誤區你們都知道哪些呢， 來看看小編知道的這些吧!
1、鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久， 鍛煉的效果越明顯， 但要記住品質永遠比數量重要得多。 有時我們會忘記其實我們在健身房的時間， 還包括與朋友交談，
2、如果我鍛煉， 那麼我想吃的東西都可以吃
這也許是關於運動與飲食關係最大的誤區， 然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。 雖然運動是預防暴飲暴食後心裡負擔和身體負擔最有效最健康的方式， 但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的藉口。
3、力量練習時， 越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量， 而且這應該是有規律有步驟的健身過程。 然而， 許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。 殊不知，
電腦前輕鬆健身六個練習
現在的許多男性朋友們工作的時間總是在電腦前， 沒有太多的時間進行體育鍛煉!長期的坐在電腦前面會影響男性的健康， 有沒有什麼辦法可以健身的呢?小編給大家搜集了幾種有效的電腦健身方法， 不知道的朋友們快來看看吧!
練習一：臉部運動
1、用指尖按住頭頂部， 上下輕按移動。 之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處， 食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 可以重複多次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。
2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習二：頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點，下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三：手腕和手臂的運動
1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
練習四：腹部運動
收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習五：腿部運動
腿部放鬆運動：背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六：腳部運動
腳的芭蕾練習：兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液迴圈。
男士健身保持肌肉的秘訣：吃紅肉 做有氧訓練
1.提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品)，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺?，它能用於供能而不引起胰島素水準升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺?供應，防止身體將蛋白質作為能源。
4.兩周後提高碳水化台物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。
5.進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水準，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每週3—4次)能進一步消耗糖元水準，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水準較低。
結語：相信很多的男性都非常喜歡健身，但是平時對於健身又不是非常的瞭解，所以想要健康的瘦身成功就必須多多瞭解這些健身常識!小編今天介紹的這些男性健身常識一定可以幫助大家，每個男士都可以塑形成功哦!也希望大家可以把這些健身常識分享給身邊的朋友們哦!
再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。練習二：頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點，下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三：手腕和手臂的運動
1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
練習四：腹部運動
收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習五：腿部運動
腿部放鬆運動：背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六：腳部運動
腳的芭蕾練習：兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液迴圈。
男士健身保持肌肉的秘訣：吃紅肉 做有氧訓練
1.提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品)，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺?，它能用於供能而不引起胰島素水準升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺?供應，防止身體將蛋白質作為能源。
4.兩周後提高碳水化台物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。
5.進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水準，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每週3—4次)能進一步消耗糖元水準，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水準較低。
結語：相信很多的男性都非常喜歡健身，但是平時對於健身又不是非常的瞭解，所以想要健康的瘦身成功就必須多多瞭解這些健身常識!小編今天介紹的這些男性健身常識一定可以幫助大家，每個男士都可以塑形成功哦!也希望大家可以把這些健身常識分享給身邊的朋友們哦!
