通常來說， 瘦子即指身體瘦的人， 其多與自身體質、遺傳等有關， 且多存在基礎代謝較高、人體消耗能量多、皮下脂肪較薄、體熱容易喪失等情況。 瘦子健身與減肥不同， 其主要是增肌， 即增力量。 那麼， 瘦子該怎麼健身呢？
一般而言， 推薦身材較瘦的人群選擇以下幾種方式進行健身， 具體如下：
一、單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船主要鍛煉背闊肌， 同時可以鍛煉背部肌群。 首先， 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣， 身體前傾于地面平行， 用左手支撐驅趕， 頭部自然下垂。 注意右手握緊啞鈴慢慢下落， 保持軀幹地面平行，
二、頸前下拉
首先， 坐在拉背練習機的固定座位上， 頭部和背部保持平直， 雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄， 保持肘關節向下， 不要向後。 然後， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 沿原路緩慢還原， 雙臂可伸直， 但肘關節應微屈， 下拉時呼氣， 重播時吸氣。
三、坐姿划船
坐姿划船主要練習背部肌群， 輔助練習手臂和肩部肌肉。
四、背部拉伸動作
背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感， 也可作為背部練習前的熱身動作。 動作要點：雙手固定在穩定性較強的物體上；手臂與軀幹的夾角不要過大；感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。
需要注意的是， 在健身過程中調理飲食， 保證充足睡眠。 飲食可以在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪， 碳水化合物（即澱粉， 糖類等）較豐富的食物， 可以把每天的進餐次數改為4~5餐， 食物以易消化、高蛋白、高熱量為好。
