天天減肥都不瘦可能忽略了TA

天天減肥都不瘦可能忽略了TA

1吃的量太少

為了提高代謝， 一定的熱量是必要的。 1200大卡以下會造成營養不足， 身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。 減少進食的量將很難得到滿足感。 這是因為人體所具備的生理機能所造成的。 例如不吃早餐， 身體會感到“糧食不足”。 而不提供身體熱量的話， 就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐， 特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

2喜歡一邊做事一邊吃東西

吃東西對多數人而言都是一種享受， 好吃的東西還能使我們身心愉悅、消除壓力。

但仔細想想， 你是不是習慣一個人用餐， 或是喜歡在吃東西的時候一邊看報紙或一邊看電視？甚至許多上班族喜歡一邊使用電腦一邊吃著食物， 這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而你甚至不自知。 更重要的是， 一邊看電視一邊吃東西是可能會影響我們代謝系統的。 所以不妨試試跟朋友或家人一同用餐， 認真看著自己吃進去的食物， 也許會使你節制一點。

3每天測體重只要發現增加就立刻停止熱量攝取！

一發現比昨天胖1公斤， 當天就不吃飯， 這樣做對嗎？其實減肥順利時， 正常狀態是體重會上下反復逐漸減重。 如果體重一直下降， 反而可能是因為會反彈或者再瘦不下來， 而且女性有生理期的影響，

所以體重增減要放眼長期衡量。 過度減重會減緩代謝。 身體脂肪更加難燃燒， 所以要轉變觀念， 有時適當增重也是有必要的。

4總是喝零熱量的飲料

攝取甘甜沒有熱量的飲料， 身體反而會變得很渴望熱量。 2011年的研究結果顯示， 飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。

5只進行輕重量力量訓練

在健身房的力量訓練區， 女人們都不會傾向去使用重器械， 怕“長肌肉”， 然而這種擔心完全沒有必要， 用更重一點的器械， 只會讓你燃燒更多重量， 忍受一時之重， 帶來的卻是輕盈的身體， 何樂而不為呢？