精神不集中， 就會做不好一件事， 從而導致學習和工作效率低下， 內心產生負疚感， 進而影響身心健康。 為了學習和工作著想， 為了身體健康的考慮， 我們應該培養自己的精神集中力。 那怎樣才能提高精神集中力呢？
睡眠充足
睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。 不過犧牲睡眠常常得不償失， 如果睡眠不足， 那麼你的學習和工作效率就會大打折扣。
培養興趣
"興趣是最好的老師"。 我們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。 著名精神分析學家佛洛德曾說過："對自己造成威脅的事， 由於受到無意識的壓抑，
排除干擾
要排除所有的干擾幾乎是不可能的。 然而， 有很多因素是你可以控制的。 盡可能排除那些你能夠排除的干擾， 對那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學習的時候)。 遠離網路、電視和電子遊戲， 別讓它們分散你的注意力。
制定目標
制定具體的目標是必需的。 因為只有當你能給“我為什麼做”這個問題一個明確的答案後， 才能保證學習和工作的時候精神集中。 所以， 培養制定個人學習目標的技能也很重要。
心理暗示
無法集中做事情的時候， 我們要給自己一個暗示，
深呼吸法
在《意志力》一書中有科學家通過試驗發現， 在事情開始之前， 通過2-3分鐘的深呼吸能有效的集中注意力， 建議在剛開始時， 呼吸的節奏控制在10秒左右， 吸氣10秒、呼氣10秒， 持續2-3分鐘左右。
運動鍛煉
疲乏時， 如果去戶外逛一圈， 精力可獲得短時間的恢復， 因為此時腎上腺素分泌增加了。 但是， 如果要保持持久的旺盛精力， 就必須有規律地進行體育鍛煉——每週4～5次， 每次30～40分鐘的快步行走或每週3～4次， 每次30分鐘的慢跑。
