現代人的生活條件較好， 但是心腦血管疾病反而有上升的趨勢。 究其原因， 就是平時不注意保養， 飲食營養不注意均衡， 大魚大肉、多鹽、多油、多糖飲食、吸煙飲酒、熬夜等不良習慣造成的。 此外， 不注意口腔衛生和缺乏必要的運動也與心腦血管疾病的發生密切相關， 這些都是造成血管減壽的不良行為， 也是心腦血管的誘發因素。
血管裡其實並沒有什麼“垃圾”“毒素”， 只是存在“代謝廢物”。 這些“代謝廢物”既不會堵塞血管， 也不會誘發“三高”， “堵塞血管”的罪魁禍首是脂類。 從食物中攝入適量的脂類， 可以維持人體正常運轉。
我們常說：飯後百步走。 這個方式雖然不錯， 但是也有一些弊端， 如果剛剛吃飽飯， 就散步這樣也是容易增加胃腸負擔， 出現不適現象， 而且效果也不是太好。 有幾種鍛煉方式， 在飯後採取是較好的， 動作也較為舒緩， 也適合飯後採取， 如：
一、轉腳踝。 人坐在椅子上， 腳尖著地， 以腳腕為軸轉動；每次30秒， 早晚各一次， 踝骨周圍有許多穴位， 腳踝還是氣血運行的樞紐部位， 經常轉動可以刺激穴位和經絡， 促進血液運行， 還能間接刺激足踝旁的經穴，
二、轉膝。 雙腳併攏站在地上或者坐著， 雙手按住膝蓋， 先按順時針轉30圈， 再按逆時針轉30圈， 堅持做兩次。 轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老， 還能有效減少靜脈壓及促進血液迴圈， 防治下肢靜脈曲張， 增加腰、膝、踝關節的活動範圍， 增加關節的靈活性。 但是有關節炎的中老年人不建議這個動作。
三、按摩腿肚。 左腿自然彎曲， 彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次， 換右腿依次重複。 這樣也是可以促進腿部的血液迴圈， 要清楚我們的大動脈主是在這個部位。
四、保護口腔健康、清除口腔垃圾， 有助清理血管有害物質。 病從口入， 如果口腔衛生， 那麼是可以減少很多的病菌進入體內的。
