我們常說抗衰老， 但看起來並沒有什麼太大的效果， 事實上是我們用錯了方法， 抗衰老不僅只能從表面開始， 體內的器官也要重視起來， 接下來就讓我們瞭解一下吧。
皮膚抗衰老的方法1戴太陽鏡
出門不戴太陽鏡， 除了曬傷眼部皮膚之外， 總是眯著眼睛看東西也會導致眼部皺紋增加。 因此， 要養成出門戴太陽鏡的好習慣。
2塗抹防曬霜
格瑞斯博士強烈建議， 為了防止紫外線傷害皮膚， 出門前30分鐘應塗抹好防曬指數至少為15的防曬霜。
3戒煙和避免二手煙
吸煙量及煙齡與皺紋早生之間存在顯著關聯。
4盡可能保持仰臥睡姿
睡覺總愛左側臥或右側臥， 更容易導致面部一側皺紋增加。 趴在枕頭上睡覺容易形成“睡眠線”， 更容易形成魚尾紋、蹙眉額線和前額橫線。 防止皺紋的最佳睡姿是仰臥。
5使用保濕霜
洗臉過頻或不及時使用保濕霜， 容易導致皮膚細胞變幹， 膚色暗淡， 皺紋增多。 優質保濕霜可保持皮膚水分， 減少皺紋。
6定期鍛煉
加拿大一項研究發現， 老人減少久坐時間， 可顯著改善皮膚構成， 使皮膚年輕10年以上。 這是因為經常運動有益改善心血管系統健康，
7健康飲食
飲食對抗擊皮膚衰老和保持皮膚健康至關重要。 應大量飲水， 多吃果蔬， 一周吃三次三文魚等富含歐米伽3脂肪酸食物， 它們都有助抗擊皺紋。
8遠離高度加工和精製食品， 少吃糖
這些食物含有導致皮膚過早老化的物質， 平時應該儘量少吃。
9學會解壓
壓力很大的時候， 人體會向血流中釋放強促衰老激素皮質醇， 加速皺紋產生。 練瑜伽、寫日記、唱歌、散步和打坐冥想， 都是不錯的解壓方式。
器官抗衰老的方法肝臟
肝臟是我們體內的化工廠， 有500種以上的化學反應在肝臟完成。 肝臟是多功能的器官：要代謝糖、脂肪等營養物質， 要分解體內的毒素，
功能就會下降， 出現視力明顯減退、頭暈目眩、肢體易發麻和抽搐。 脂肪肝就是過多脂肪堆在肝臟， 佔據正常肝細胞， 影響肝臟工作的一種情況。 不過， 肝臟是體內唯一有再生能力的器官， 經常修復就可以延長使用壽命。
我們可以：幫肝臟再生、恢復工作
1.多吃高蛋白食物。 蛋白質幫助肝細胞再生， 每天應該攝入150-200克， 包括50豆製品、50克魚、50克雞蛋和瘦肉。
2.每天150克碳水化合物。 碳水化合物雖然有修復能力， 但過多又會影響消化系統， 每天攝入150克剛剛好。
3.別過勞。 你工作越多、熬夜越晚， 肝臟負擔越重，
大腦
大腦是支配身體活動的發令官。 大腦衰老， 我們在語言、行為、思維、記憶各方面都會減退， 意味著我們的精神在衰老。
我們可以：刺激大腦， 減少腦細胞損失。
1.適當刺激。 任何適當刺激對大腦都很有益， 但最有效的還是運動。 美國加州大學研究發現， 運動可以保持腦細胞靈敏， 對大腦的保護可達到40%， 這需要至少每天 1小時球或者慢跑一公里， 每週一次戶外運動。
2.鼓勵無畏行為。 多數人從在40歲時開始更多地抵制新事物。 但對新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素， 更有利於大腦生存。
肺臟
肺部最小的工作單位是肺泡， 成人每側肺有3-4億個肺泡，
肺臟衰老的標誌是變色。 新生兒的肺呈淡紅色， 隨著年齡增長， 空氣中的灰塵沉積肺內、吸煙損傷肺泡、運動較少使閒置的肺組織萎縮， 肺的顏色變為灰暗， 並夾雜藍黑色斑點， 肺臟功能逐漸降低。
我們可以：讓肺高效工作
1.深而慢的呼吸。 如果吸入500毫升新鮮空氣， 只有約350毫升進入肺泡參加氣體交換， 其餘的都被浪費了。 因此深度呼吸更有效率， 需長期堅持。
2.遠離煙害。 90%肺病患者是煙草的受害者。 煙草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油， 對呼吸道具有刺激和毒害作用， 會減弱氣道的淨化作用， 同時損壞氣管壁及肺組織，破局部免疫系統，導致細小氣管發炎。
3.呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助於肺臟健康。每天早晚開窗通風一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當於給肺臟換氣。
心臟
心血管系統是一個相對密閉的管道系統，血液在其中按一定方向流動，迴圈不已。心臟是血液迴圈的動力器官，通過心肌有節奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液推動
血液在血管系統中不停流動。在我們安靜時，心臟稍微空閒，可以泵出較少的血液，如果開始運動，心肌就要加大油門努力工作了。
心臟衰老的標誌是心肌增厚。30歲後心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會改變，一系列心血管問題就會相應而來。
我們可以：增加心肌力量，保持泵血量
1.耐力訓練。每次連續30分鐘以上、心率達到130-160次/分的運動，最好每天一次慢跑，每週爬一次山。
2.冷水浴。強冷刺激可以收縮毛細血管，增強血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。
腸胃
我們日常所吃的食物中，除了維生素、無機鹽和水可直接吸收外，蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內經過分解，變成結構簡單的小分子物質，才能通過消化
道的黏膜進入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老，使胃腸蠕動減少，吸收能力弱，身體營養不足。
我們可以：不要讓腸胃加班
1.標準飲食。包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸胃體貼服務的年限越長，我們就會越長壽。
2.遠離亞硝胺。據流行病學調查，胃癌高發區的食物中亞硝胺含量是低發區的20倍。亞硝胺含量高的食物包括醃漬酸菜、鹹菜、鹹魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、肉、
火腿等熟肉製品，與含胺類較高的食物(魷魚、章魚、干貝、秋刀魚)同食，也會在胃腸內產生大量亞硝胺。
總結：抗衰老不是表面工作，也不是說說就可以的，抗衰老也不是單一性的，我們不僅要從皮膚著手，身體內部的器官，同樣不可忽視，因此想要抗衰老，一定要堅持、一定要全面，只有這樣才可以延緩衰老。
同時損壞氣管壁及肺組織，破局部免疫系統，導致細小氣管發炎。3.呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助於肺臟健康。每天早晚開窗通風一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當於給肺臟換氣。
心臟
心血管系統是一個相對密閉的管道系統，血液在其中按一定方向流動，迴圈不已。心臟是血液迴圈的動力器官，通過心肌有節奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液推動
血液在血管系統中不停流動。在我們安靜時，心臟稍微空閒，可以泵出較少的血液，如果開始運動，心肌就要加大油門努力工作了。
心臟衰老的標誌是心肌增厚。30歲後心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會改變，一系列心血管問題就會相應而來。
我們可以：增加心肌力量，保持泵血量
1.耐力訓練。每次連續30分鐘以上、心率達到130-160次/分的運動，最好每天一次慢跑，每週爬一次山。
2.冷水浴。強冷刺激可以收縮毛細血管，增強血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。
腸胃
我們日常所吃的食物中，除了維生素、無機鹽和水可直接吸收外，蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內經過分解，變成結構簡單的小分子物質，才能通過消化
道的黏膜進入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老，使胃腸蠕動減少，吸收能力弱，身體營養不足。
我們可以：不要讓腸胃加班
1.標準飲食。包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸胃體貼服務的年限越長，我們就會越長壽。
2.遠離亞硝胺。據流行病學調查，胃癌高發區的食物中亞硝胺含量是低發區的20倍。亞硝胺含量高的食物包括醃漬酸菜、鹹菜、鹹魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、肉、
火腿等熟肉製品，與含胺類較高的食物(魷魚、章魚、干貝、秋刀魚)同食，也會在胃腸內產生大量亞硝胺。
總結：抗衰老不是表面工作，也不是說說就可以的，抗衰老也不是單一性的，我們不僅要從皮膚著手，身體內部的器官，同樣不可忽視，因此想要抗衰老，一定要堅持、一定要全面，只有這樣才可以延緩衰老。
