長高靠運動有用嗎 八個長高運動處方

孩子長高是我們希望的， 我們也清楚制約孩子長高個的因素也比較多， 我們要重視後天的調養， 特別是運動， 不但對孩子長高個有幫助， 而且對孩子的身心健康也有益。

長高靠運動有用嗎

運動的時候， 血液迴圈好， 骨骺細胞也活躍。 運動增加骨鈣的吸收， 常常有一些孩子， 鈣一直在吃， 太陽也曬， 但是骨鈣沉積的不好， 與運動少有關， 鈣吸收需要運動， 適度的、方法得當的運動， 對鈣的吸收利用是最好的因素， 當然運動要根據孩子的年齡， 比如像6個月以內的要多翻、滾、主被動操， 當會爬以後孩子要使勁的多爬。

長高運動處方

1、有趣的童謠加跳繩：跳繩是刺激骺板， 促進成長的代表性運動， 而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。 但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計畫， 那麼孩子很快就會感覺厭煩。 這時可以放孩子喜歡聽的童謠， 邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。 還可以嘗試不同的跳繩方法。 比如雙腳同時跳， 單腳跳， 雙腳輪流跳， 並腿跳， 分腿跳等。 幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會兒， 跳的時候最好不要腳跟落地。 如果跳繩時落地力量特別大， 也容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、快步走：每天吃晚飯後， 跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。 讓孩子一個人快步走， 一般孩子都不會願意， 如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，

還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。 如果每天堅持快步走， 那麼有氧運動30分鐘以上不僅能促進成長， 有利於身體健康， 還能減少體內脂肪堆積， 預防肥胖。 但是如果走得過快， 出現大口喘氣的現象， 就不是有氧運動而變成無氧運動了， 所以需要注意控制運動強度。

3、慢跑10分鐘：做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘， 包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等， 可以加速身體代謝， 提升機體各種生理能力， 有助孩子長高。

4、跳躍訓練：可以讓孩子練習跳躍訓練， 每天200次以上， 比如跳起摸高， 雙腳跳起、單腳跳起輪流做， 盡可能跳得更高。 跳躍容易影響腳的發育， 對膝關節和踝關節衝擊較大， 要穿有彈性的鞋子， 保護關節。

5、游泳：游泳時，

蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力， 對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。 4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

6、牽拉運動：父母雙方可以一人握住孩子的雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反的方向輕輕的牽拉孩子的身體， 每次堅持20秒， 進行反復練習， 可促進骨骼的增長。

7、引體向上：可以起到拉伸脊柱的作用， 促使脊柱骨的增生。 也可在單杠上懸垂， 每次堅持20～30秒。

8、球類運動：籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。 球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險， 只要保證第二天不會太過勞累就可以。 運動後要有放鬆練習， 比如慢跑一會兒， 運動中要注意補水。

孩子運動的好處

1、能使身高增加：體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統的功能，

使孩子體格健壯。 孩子能夠長高， 是由於全身骨骼的生長， 尤其是長骨的生長， 因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。

2、能鍛煉孩子四肢：運動可以增加肌肉力量， 使肌肉逐漸變得豐滿起來。 如果在小兒各項動作發展之前加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力， 及加強下肢肌肉力量的鍛煉和進行一些條件反射的訓練， 使小兒通過這些觸覺刺激和肌肉訓練， 在腦中樞建立聯繫， 就可使小兒的動作變得靈敏， 肌肉變得發達。

3、促進心肺功能：運動能促進心肺功能， 使血液迴圈加快， 新陳代謝加強， 心肌發達， 收縮力加強。 孩子在鍛煉過程中， 肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳。

4、胃腸蠕動增加：運動可使孩子胃腸蠕動增加，

胃腸消化能力增強， 食欲增加， 營養吸收完全， 使孩子發育更好。

5、能促進神經系統的發育：鍛煉時， 機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的， 因此， 在進行體格鍛煉的同時， 神經系統本身也經受鍛煉和提高。 如各種體操， 可使嬰兒從無秩序的動作， 逐步形成和發展為分化的、有目的的、協調的動作， 這是對神經系統良好的調節。

6、能預防疾病：孩子多進行戶外運動， 接受日光、空氣和水的沐浴， 能逐步經受外界環境變化的刺激， 皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉， 增強了其耐受力， 大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。 當自然因素發生變化時， 孩子就能迅速而準確地進行反應， 使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。

7、促進智力發育：體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦，從而促進大腦的功能，使大腦對動作反應更加靈敏。

8、可塑造兒童性格：體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。當孩子在澡盆裡玩水，在跑著、笑著去追逐滾著的皮球，在陽光下接觸大自然的時候，嬰幼兒的情緒會十分快樂。

9、體育運動是健美的最佳藥方：鍛煉可防止兒童由於營養過剩而造成的肥胖。經常參加體育運動的孩子的肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較挺直，小腹比較扁平，腰肢比較纖細，體態良好，動作協調優美，對自己比較有信心。因而他能較好地控制自己的身體。

使身體跟外界環境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。

7、促進智力發育：體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦，從而促進大腦的功能，使大腦對動作反應更加靈敏。

8、可塑造兒童性格：體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。當孩子在澡盆裡玩水，在跑著、笑著去追逐滾著的皮球，在陽光下接觸大自然的時候，嬰幼兒的情緒會十分快樂。

9、體育運動是健美的最佳藥方：鍛煉可防止兒童由於營養過剩而造成的肥胖。經常參加體育運動的孩子的肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較挺直，小腹比較扁平，腰肢比較纖細，體態良好，動作協調優美，對自己比較有信心。因而他能較好地控制自己的身體。